Diario di Raphael_Pires, 03 dic 18

#LeandroTwinTeam
#GarraLeonina
01/07 dias sem jacar (fiz uma adaptação! rs)
22 dias para a meta: 90kg (até o Natal!)

Fala pessoal! Excelente semana para todos!

Eu li vários depoimentos esse final de semana de usuários do FatSecret reclamando que não conseguem ficar longe de jacadas; que não conseguem perder peso; que a coisa não vai pra frente e fiquei me perguntando: o quão comprometido eu estou com a minha rotina de treinos e dieta? Considerando que estou saudável, o quão disposto eu estou a recursar aquele petisco, cerveja, doce, bolo, refrigerante? Estou realmente disposto a organizar a minha rotina para evitar retroceder?

É claro que cada indivíduo sabe de sua rotina, de seus capetinhas e dificuldades. Não estou aqui julgando ninguém além de mim, pois no sábado consegui sentar no bar e não beber uma cerveja. No domingo, o dia foi com algumas refeições livres, porém em quantidades bastante reduzidas (uma fatia de pizza tem o mesmo gosto que 3, certo?) e não dei mole com meu exercício (fiz um corridão de 37min - 555 kcla de gasto).

O resultado da balança está aí. +0,6kg que, na minha visão, não tem absolutamente nenhum impacto. Podia ser melhor? Super concordo! E por isso mesmo me pergunto: qual o meu nível de comprometimento com a meta que estabeleci para mim?

Dieta: estou considerando entrar logo no momento de carbo 0. Segundo meu coach, devo ficar essa semana com 40g de carbo, o que pretendo manter. Mas estou considerando ficar na próxima semana com 20g e na outra com 0g de carbo. Essa coisa de zerar carbo está me deixando um pouco ansioso e quero passar logo por isso! rs.

Treino: hoje foi uma rotina mais longa do que semana passada. Começamos com deltoides e tríceps (claramente indicando que o coach quer fortalecer músculos pequenos que falham antes nos treinos de grupos como peitoral e dorsal) e mandei uma corrida de 15min. Aliás, essa semana será sempre assim: corridas de 15min a 145-150 bpm.

É isso pessoal!
93,7 kg Perso fino ad ora: 12,3 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

1358 kcal Gras: 70,21g | Prot: 149,05g | Carb: 23,39g.   Colazione: Ovo. Pranzo: Peito de Frango. Cena: Growth Supplements Albumina Chocolate. Snacks/Altro: Bolo de Chocolate, Ovo. Di più...
2806 kcal Esercizio: Cardio - 15 minuti, Musculação (deltoide + ombro + core) - 59 minuti, Riposare - 16 ore e 56 minuti, Dormire - 5 ore e 50 minuti. Di più...
Aumentando 1,4 kg a Settimana


Commenti 
Ah! Vou fazer como conversamos: pesei hoje e farei nova pesagem só na sexta-feira para acompanharmos a evolução desse peso. Será que consigo algo perto de 92,5?  
03 dic 18 da utente: Raphael_Pires
boa Rapha! uns dias de bicho e planta e tu ñ vai lembrar mais de que carbos existem rsrs vai ser sussa.. e um bom momento para que a comida não fique no centro do teu dia pois será bem simples mesmo.E se vc não for dar murra em músculo grande é possível sim diminuir peso essa semana com esse aeróbico. bora e vano q vamo! 
03 dic 18 da utente: alezaragoza
Ale, será? Eu espero conseguir! Ele autorizou essa mudança nos carbos, então no dia 17/12 ficarei com carbo zero pelo menos por uma semana. Estou aqui apertando na dieta (hoje não tem paçoca! rs) para chegar na sexta-feira com um peso legal! Estou pensando também em fazer um novo antes e depois! O meu último já tem um tempinho e perdi mais. Vamo que vamo, querida! É noix! rs 
03 dic 18 da utente: Raphael_Pires

     
 

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Storia del Peso di Raphael_Pires


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