|
Yağ oranı %7.1
Toplam yağ 4.6 kg.
Önümüz haftadan itibaren kurumak için kardio ve diyete başlıyorum. Zorlu bir süreç beni bekliyor. %6 ve aşağı yağ oranı insan sağlığı açısından gerçekten riskli.
|
64,5 kg
Perso fino ad ora: 2,5 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3090 kcal
|
Gras: 102,70g | Prot: 193,32g | Carb: 346,03g.
Colazione: Zeytinyağı, Tereyağı, Pınar Protein Laktozsuz Kakaolu Süt, Nestle Müsli Tropikal Meyveli, Salatalık (Soyulmuş), Tam Buğday Ekmeği, Maydanoz, Roka Marulu, Yumurta Beyazı, Yumurta. Pranzo: Maydanoz, Roka Marulu, Yumurta, Yumurta Beyazı, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Şehriyeli Pilav. Cena: Maydanoz, Salatalık, Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Yumurta Beyazı, Dardanel Ton Klasik. Snacks/Altro: Big Joy Big Mass Gainer, Big Joy Predator, GNC Concentrated Fish Body Oil, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Big Joy Arginine, Big Joy Bcaa Pro, Gold Yer Fıstığı Ezmesi (Şeker İlavesiz), Optimum Nutrition Optimum Glutamine Powder. Di più...
|
Aumentando 0,4 kg a Settimana
|
 Commenti
12 lug 19 da utente: bahadircarbas
|
kolay gelsin hayırlısı olur insallah😊
12 lug 19 da utente: miray32
|
Umarım miray. Ama alıştım artık 2 kez indim %6 nı aşağısına artık o kadar zor gelmiyor. Zaten 3 4 hafta sürecek o süreç. yarışmanın peşine 2 hafta tatil sonra bilerek yeniden %7 lere çıkarım. Vücudu çok yıpratmamak için
12 lug 19 da utente: xLmNt
|
Sonradan aklıma geldi, ben o ligde değilim ama kuruma ile ilgili biraz bilgi paylaşmak ister misin?
12 lug 19 da utente: bahadircarbas
|
Saol cyrix bakalım bu sefer ilk 6 hedefim var.daha hazır hissediyorum.
12 lug 19 da utente: xLmNt
|
Kuruma işi tamamen beslenme ve antrenman-kardio döngüsüyle alakalı. Çok temiz beslenmek lazım. Yani ben geçen yaz 4-5 ay ağzıma tatlı sürmediğimi bilirim. öncelikle yağ oranını %7 lere çekene kadar hacim kaygınız olmaması lazım. Önce yağınızı boşaltın ondan sonra kontrollü olarak hacim alın ve yağ oranını asla %10 larda yukarı çıkarmayın. Yağı 1 kere boşalttunmı 2 ye çok kolay eriyor. Ve en önemlisi kas ağırlığınızın en az 2 katı hayvansal protein tüketmeniz gerwkiyor kururken. Bide maddi imkanınız vasra acı bcaa alıp her öğünde bcaa tüketwbilirsiniz yoksa her öğünde en az 2 3 yumurta beyazı da ekleyin
12 lug 19 da utente: xLmNt
|
Temiz beslenmekten kastımda vücuda zeytintağı( 10-15 gr ı geçmemek kaydıyla kaliteli tereyağı da tüketebilirsiniz.) hariç yağ sokulmayacak. Beyaz un ve glisemik endeksi yüksek gıdalar tüketilmeyecwk. .Dışarıdan marketten ürün tüketilmeyecek diyet biskivi vs. eti hep yağsız alıp tüketeceğiz. yumurta da günlük 4-5 sarıyı geçmemek iyidir. eğer %7 den aşağı düşmeyi planlıyorsanız süt ürünlerini de keseceksiniz. Sadece arada ev yapımı yoğurt yada yağsız lor tüketebilirsiniz. ama süt yok. Asla 500-600 kalori açığından fazla uzun süreli diyet yapmayın. bide diyetiniz sabit kalorili olmasın haftalık ortalama tutturmaya bakın. arada az arada fazla alın. Uzun süre böyle konteollü giderseniz zaten vücudunuzu tanırsınız. hangi basine nasıl tekti veriyor bilirsiniz. Ha bide eğer aylık an az 2000-3000 tl ayıramıyosanız çok hacimli vücut yapacağımdite hayal kurmayın ). Ve en önemli tavsiye kesinlikle vücudunuza anabolik sokmayın geri dönüşü yok o işin
12 lug 19 da utente: xLmNt
|
Çok önemli bilgiler, teşekkür ederim
13 lug 19 da utente: bahadircarbas
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|