Diario di Oks12048, 22 nov 19

Порадуй, какая нынче калорийность за день?))) 

Сегодня 2250 😁. Завтра будет 2300 💃. Но это с ГВ. Зато почти с нулевой активностью, на прошлой неделе мелкая болела, на этой холода 😲. Даже 10 тыс. шагов не доходила. Я тут пересмотрела свой дневник, у меня самый читмил был меньше 2250 😜. Живём!  

Вот и мне интересно  

koshka31, интересно - спрашивайте, всё расскажу 😀. Поднимаюсь на поддержку с 22 сентября и 1800 ккал по 50 в неделю. Эта неделя 2250, с завтрашнего дня 2300. Если будут вопросы, пишите  

Oks12048 вы мой герой 😁 Я не на гв, просто очень хочеься похудеть 😂 Скинула 5кг за два месяца, 95 держится уже две недели, плюс минус пол кило. Уходить не хочет... Ем на 1650-1700калорий  

Расскажите, пожалуйста, как Вы так похудели. Я сбросила 20 кг и вот уже год качели - то минус 7 то плюс 7. Какое у Вас было кбжу в самом начале?  

👂 

koshka31, спасибо! Про ГВ я читала, что это дополнительный расход калорий (от 300 до 700 в сутки по разным данным), так что это в качестве активности 😀. Я ниже 1800 верхнюю границу не опускала, по факту это 1700-1750, но мне голодно стало. И тут прочитала про надбавку на ГВ, стала поднимать, ну и решила сразу на поддержку пойти. Вот и иду 😜.  

У меня, похоже, организму так надоели лишние килограммы, что он их радостно скидывает, пока хозяйка не начала снова пихать в него разную калорийную ерунду 😁. Я питалась по расчету ФС, сначала он мне 2100 лимит вроде назначил, потом со снижением веса снижается РСК. Но у меня нет проблем со здоровьем, которые бы мешали худеть, по крайней мере я не знаю 😀. А, только гипотериоз, но я пью тироксин. По бжу: сначала питалась просто по РСК, потом много читала, стала пытаться соблюдать: белок 1,2-1,5 г/кг веса, жиры не меньше 0.8 г на кг. Сейчас белок выходит около 1,8 на кг (если меньше 100 г, вес стоит), жиры не ниже 1 г на кг. На мой взгляд, надо слушать свой организм, всё индивидуально 🤔. Успехов!  

Спасибо.) Буду набираться терпения.) 

расскажите мне, я новичок. Малышу 3 месяца, мы на ГВ, программа рассчитала 1800, а в инете дана формула ,получилось 1700. Физ нагрузки нет, пока не получается. Вы пишите о прибавке ккалл??? Я в растерянности, думала уменьшать надо... 

Маринэ37, я не специалист, могу только своим опытом поделиться. Здесь я прочитала: на выработку молока тратится энергия (калории), при активном вскармливании 500 (если только ГВ), при неактивном 300 (если уже с прикормом, но это вроде не Ваш случай). В инете цифры от 400 до 700 видела. Получается, для снижения веса надо есть на то, что рассчитал ФС, + калории на молоко. Я прочитала про это, когда была на 1800, стала поднимать. Судя по тому, как уходит вес, дефицит у меня был сильный, т. е. мне действительно этих калорий на молоко не хватало. Вообще читала тут совет: просто считать всё в течение недели или двух, выяснить свою норму поддержки, а потом от нее делать дефицит (-10-20 %). Но я сразу ушла в дефицит, на мне расчет сработал. Смотрите по настроению и самочувствию. Ну и плюс у меня сильно много лишнего, поэтому уходит легко и с песней. Если лишний вес небольшой, то его согнать труднее.  

👏👍☺️ 

Monkery, спасибо 🌹