Diario di Vieeerna, 11 dic 19

Рост, вес, возраст?  

nadushka42rus 165 см, 65-66 кг примерно, 24 года  

У меня рост 169см, вес 60,5кг, худеть мне только помогает дефицит калорий это не выше 1340кал в день при учёте физ нагрузки.а так стоит прибавить калорий на 100-300гр как вес начинает рости, организм начинает задержку воду сразу же 🙈 

не смотрите на вес, объемы измеряйте. и минус калорий больше плюса👌 

https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm Вот калькулятор для расчёта необходимой вам калорийности. Там забиваете свои параметры, свою цель, выбираете вашу активность и калькулятор выдаёт вам вашу суточную норму. Далее начинаете питаться по данной калорийности и корректируете её. Наблюдаете себя неделю - две. Если тяжело держать, то прибавляете 100 калорий, если всё в порядке, то можете вычесть 100 и опять же понаблюдать за собой. А вообще советую блог Дмитрия https://www.instagram.com/dmitryputylin/, у него есть ответы на все вопросы, касаемые питания и тренировочного процесса с научной точки зрения, а не просто потому что кто-то что-то от кого-то услышал и посоветовал. 

У меня 178, веб 59 считаю ккал. Тоже 3 раза в неделю зал, худею только на дефиците ккал, не более 1400/день 

К меня за 3-5 дней вес может дойти от 61кг 68кг и это все вода🙈🙈🙈жиры так быстро не растут. Только дефицит калорий и активный образ жизни, как только достигаете нужного веса, начинаете прибавлять по 50кал в день и смотрите, чтобы не дошло так, чтобы вес начал рости снова, все для поддержки только веса. Все просто теоритически... 

Начните с 1600 

evgenple, это много. Ей максимум можно 1400кал без физ нагрузок. 

Перестань жрать , вот правильный совет) А так просто , если любишь есть , то просто ешь все по горсточке , да будет сложно , но нужно добиться того , чтобы организм привык к этой горсточке 

Сделай ограничение и полюби это ограничение 

Вам не больше 1600 надо питаться. В интернете куча сайтов по расчёту калорийности. FS считает больше всегда. Мне он на 1900 калорий считал, а мне 1700 для похудения надо.  

Воспользуйтесь для начала тем, что посчитает Вам ФС. Как можно советовать не зная Вашу активность, прошлый опыт по диетам и т.п.? 

nadushka42rus, не считает ФС всегда больше. При правильном выставлении активности в подавляющем большинстве случаев считает правильно. 

nadushka42rus он мне и сейчас ставит 1800,мне кажется это для меня крайне много..  

greenkrapiva выставить активность для меня всегда проблема. Здесь я ставила малоактивный, хотя по этому поводу было тоже много вопросов. В диетах опыт.. Помню сидела на гречневой как то пару раз, до этого отказалась от большого количества сладкого и прочей вредной ерунды, от которой меня распирало ещё сильнее. Пять лет назад примерно я была около 80 кг, но и ела я все и в огромных количествах. Потом пришло осознание, стала менять привычки, питание. Медленно очень, но скинула. Потом пошла в зал и за год с 59 поднялась до 66. Постепенно, но вес прибыл. Да, мышцы тоже появились но жирка стала прилично и сейчас все растёт дальше..  

девочки, подскажите, как пересчитать в фс калораж? тот, который мне фс насчитал, я и не помню, держала те кк, что посчитано тренером было. врядли надо новый акк регистрировать, чтоб пересчитать. у меня версия англоязычная, все вроде понятно, но найти не могу 

Alaya2010 в настройки зайди , там внизу РСК написана нажми , увидешь пересчитать нажми и считай 

у меня тоже рост такой и вес) с января в зал пойду. до этого ходила 3 раза в неделю, ела на 1300, похудела тогда, но постепенно все обратно набрала. 1300 очень мало, сейчас 1700, в конце января посмотрю. но на вес можно не обращать особого внимания, главное замеры 

чтобы похудеть, нужен дефицит -10-15% от нормы. программу тренировок нужно менять каждый месяц, ибо мышцы привыкают к одному и тому же. так же, хочу отметь, что кардио - вещь абсолютно бесполезная. (разве что только бег на улице полезее)