Diario di Diana_Byx, 10 gen 20

оаоаоа почему вы думаете, что если будете есть на 2000, то вес будет уходить, при том, что он не уходит даже на 1200, скорее всего вы и так больше кушаете/ 

Незнаю поэтому и спрашиваю 

И нет я точно не ем на 2000ккал 

до 1500 сразу, потом до 2000 можно по 50, п после 2000 по 100 в неделю 

А как думаете, привес будет? И сильный? 

я худела на 1600,когда физ активность началась 1800 

чем меньше ешь тем больше толстеешь,организм запасает 

Это будет не привес, как таковой, а задержка жидкости 

firefox787 , вот я про это слышала! И меня терзали сомнения насчёт 1200 и вес практически стоит,я когда сама худела сбрасывала 16кг и то больше ела 

ПростоАллапохудела спасибо!))) 

а вы точно понимаете что такое вредные и здоровые продукты? 

Да понимаю))) уже давненько, но иногда бывают сбои ,но редко))) допустим газировку и жареное и сладкое я не ем! Но бывает дни когда утром все наперекосяк, нет еды на обед допустим, то могу купить самсу с курицей, но ем то я ее не каждый день, а угрызения совести покоя не дают 

Почему вы не хотите рассчитать свой калораж самостоятельно и правильно? Именно по вашим параметрам: рост, вес и возраст. Вы узнаете свой базовый обмен (это калораж ниже которого ни в коем случае нельзя есть меньше), норму и уже потом дефицит... При вашем весе, если правильно поняла что он 90кг - ну никак не может быть 1200 :((( 

по поводу самсы 🙈😊 нууу это совсем экстренная мера, когда нет еды...она выльется у вас калорий в 600-700. Думаю даже вне дома и в таких ситуациях, когда нет домашней еды на обед, можно найти более достойную альтернативу самсе) 

Как рассчитать свою норму калорий?🤔 Существуйте несколько формул. В общем виде одна из них выглядит следующим образом: 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ( (вес в кг х 9,563)+(рост в см х 1,85) + 665 ) - возраст х 4,676. В полученные результаты необходимо внести поправку, согласно активности образа жизни.💞💞💞💞💞💞💞 При высочайшей активности и больших физических нагрузках умножаем полученный результат на 1,75; 4-5 тренировок в неделю - 1,5; при занятиях спортом 1-3 раз в неделю умножаем на 1,375; если тренировки отсутствуют полностью, сидячий образ жизни – на 1,2. 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 Например, возьмём двадцатиоднолетнюю девушку с ростом 170 и весом 68 кг, которая не занимается спортом 🙌🏻 ((68х9,563)+(170х1,85) + 665) - 21х4,676. Умножаем на коэффициент 1,2. Получаем 1838 - это суточная норма для этой девушки, при которой она не будет ни толстеть, ни худеть. Для эффективного похудения достаточно сделать дефицит в 10-20%. С дефицитом дневной рацион девушки должен вписываться в 1470ккал👌🏻 ВОТ так высчитывали мне ккал, и по этой формуле получилось 1200 с низкой активностью Обратите внимание на то, что в любом случае дневная калорийность не должна падать ниже 1200 ккал ❗ Всем всем рассчитать КБЖУ!!! Без этого мы с вами будем стоять на месте! 

Вот так мне насчитали ккал,с низкой активностью  

А поповоду самсы вы правы, и после нее голодом сидела весь день, нужно режим лучше настраивать! Спасибо !!!! 

Напишите свои рост вес возраст мне в инсте @matkovaolga я вам посчитаю, мне не трудно. И это будут уже реальные цифры. Просто например на мои параметры 164/60/32 у меня около 1300 это только базовый обмен‼ даже не норма))) норма около 2000 и адекватный дефицит 1750-1800. Я тоже экспериментировала: делала себе 1250-1400 - могу подержать, но это не покрывает затрат, но у меня силовые+кардио обычно в среднем 4раза/нед. Это ваше здоровье и ваш организм - эксперименты тут не уместны)) 

Но важно еще соотношение БЖУ соблюдать. Я стараюсь не опускать белок ниже 2гр/кг, т.е 120гр в день. Выше позволяю, но никак не ниже. Жиры держу 1гр/кг. Угли максимум по расчёту 150-200гр в день, но я никогда до 200 даже не довожу (в среднем 100-150). Конечно бывают дни, когда что-то пошло не так 😁🤦‍♀️ и жиры с углями начинают плавать выше моей нормы, но это редко. Сейчас вот например, после праздников, чтобы слить воду и опять вернуться в зал в прежнем режиме - я сделала атаку на 3 дня (редко делаю так), это белковые дни, когда у меня жиры от 30 до 50гр и угри до 50-70гр, белок до 170-200 может быть - повторюсь это экстренные меры, это ни в коем случае не ежедневный рацион. Потом я в течение так же 3х дней привожу все в свой баланс привычный 

OlgaMatkova можете мне тут посчитать))) меня просто в инсте нет))) завтра, у меня день замеров и я напишу вам точный вес, а возраст 31 рост 176, не особо подвижный образ жизни (( спорт иногда только дома,иногда и со штангой