Diario di JiwonJ25, 02 mag 20

건강할려면 올바른 식습관 및 생활패턴을 만들면 되고, 탄탄하면서 마른 몸매는 근육질에 저 체지방율을 원하시니깐. 우선 헬스장이나 필라테스 또는 원하는 운동 부터 끊고 시작하죠. 그리고 코치 선생님 말씀대로 챙겨 먹기 하죠 

체중이 적게 나간다고 이것저것 아무거나 먹으면 체지방이 쌓여요. 꼭 운동 하시고 단백질 잘 챙겨드셔서 근육량을 늘려 원하는 체중으로 만들어보아요 

앗 ㅠㅠ네! 앞으로도 단백질 잘 챙겨먹고 운동 꾸준히 할께요! 조언 감사합니다~!! 

키가 몇이신데용? 

저는 키가 워낙 작은 편이라 이 몸무게에도 생리는 꾸준히 하고있긴한데, 칼로리 신경 많이 안쓰고 하루 3끼 + 간식 오전 오후로 나눠서 먹어요. 하루 단백질은 몸무게 × 1 ~ 1.5 까지만 먹고, 점심 저녁은 일반식 적당히 먹어요. 기초대사량 + 400~500kcal는 먹는 것 같네요 하루에 

키가 엄청 크신가보네요 ㅎㅎ 

키는 167~8 입니다! 

근육을 늘리는 게 제일 좋을 것 같아요!! 

jiwon님이랑 비슷한 키를 찾아보니 배우 이시영이 168cm에 체중 52.6kg, 골격근 24.7kg, 체지방 7.6kg, 체지방율 14.5%로 나오네요. 운동선수 인바디지만 이걸 목표 삼아 운동해보시는건 어떨까요? 

헉 키 되게 크시네요! 부럽....ㅠㅠ 그 정도 키면 진짜 52-3만 돼도 완전 마름날씬이신데!! 운동하셔서 근육 늘려보시는 게 어떠세요?ㅎ 

지원님! Wow!!!! 12/7에 시작해서 4개월에 10킬로, 5개월에 12킬로 건강하게 감량라신 거 같아요 👍정말 대단해요👍👍 식단 사진이 1도 없는데 감량 노라우 궁금해서 현기증 나요.. 고수의 비법 좀 공개해 주시면 여기 많은 분들이 도움 받으길 거 같아욤😉🙏 

운동선수 이시영님 인바디 참 부럽네요 ㅠㅠ.저도 한번 목표 삼아서 운동이랑 식단관리 해야겠어요... 알려주셔서 감사합니다!! 

안그래두 살찌우긴....싫고 근육량을 늘려야 겠다고 생각중이였어요 ㅠㅠ 

전 시간상 16:8은 못해서 15:9 간헐적 단식을 했어요! (아침 8시, 점심 12시, 저녁 4시) 간식은 일절 먹지 않았고, 2끼를 단백질 위주+샐러드 식단을 했고 한끼는 원하는 것을 먹는 대신에 적당량을 먹으려고 노력했어요! 하루 순탄수화물 양은 30~70g 사이로 먹었어요. 대신 전날에 조금 과식하거나 단식시간을 못지켰으면 다음날은 순탄수 30g미만+ 20:4 간헐적 단식을 했어요!! 식사시간은 천천히 씹어서 20분 이상으로 항상 지키고 식사후 최소 20분 동안은 움직이려고 노력했어요! 운동은 거의 매일 마일리 사이러스 다리운동했습니다!  

전 체중은 많이 안나가지만 체지방량이 많아요 ㅠㅠ 근육량 늘리고 싶어요~ ㅠㅠ  

단백질 탄수화물 비율을 2:1로 하면서 먹으면서 운동해야해요~ 

제가...지금 사실 생리불순이 와서 걱정이라 ㅠㅠㅠㅠㅠ 

홈트도 좋지만 헬스장에서 기구운동해보는 것도 추천해요!! 

JiwonJ25님 저도 159에 37까지 빠져서 생리 안 했던 사람인데요ㅠㅠ 탄수화물 많이 먹다보면 하더라구요 탈다이어트 각오 하셔야 돼욥... 저는 거의 식이장애까지 와서 확 쪘다가 지금 44 정도 유지하고 있는데 진짜 걱정되신다면 탄수화물 늘리시고 건강한 몸으로 충분히 유지하실 수 있어요!! 

좋은 정보 알려주셔서 감사합니다! 참 고생 많으셨겠어요 ㅠㅠ 저도 앞으로 탄수화물 섭취량 늘려보도록 할께요!