Diario di sdtkks, 11 giu 20

aldiginiz karbonhidrat degerleniriz cok yuksek o yuzden olmuyor karbonhidrati dusurmeye calisin en azindan 50 gr altına bakin o zaman nasil.gidiyor 

Eseses12 karbonhidratı nasıl ayarlamam gerektiğini açıkcası bilmiyorum ama genelde ceviz tahıllı ekmek gibi şeyler tüketmeye özen gösteriyorum..terazim olmadığından gr olayını zaten yapamıyorum sanırım sona geliyorum 😭 

Kalori açığını doğru bir şekilde gunluk kalori alımınızdan 300-500 kalori eksik olacak şekilde oluşturduğunuzu düsünüyorsanız diyet listenizdeki herhangi bir şey sizin vücudunuzda su topluyor veya stres uykusuzluk vs gibi etkenlerden de vücudunuz su tutuyor olabilir yani kısacası kalori açığı vermenize rağmen kilo alımı gözüküyorsa diyetinizi tekrar gözden geçirin ve bitki çayları, bol bol yeşillik tüketin. Bir de sabah aç karna tartilmaniz gerek su bile içmeden tuvalet ihtiyacınız giderip tartılmak lazım bu da etmen olabilir ama bu küçük bir ihtimal. 

Cemal keskin teşekkür ederim bilgiler için öncelikle.. İlaç kullanıyorum ondan olduğunu düşünüyorum aslında ama bu kadar dikkate hiç değilse almamam gerektiğini düşündüğümden moralim bozuluyor.. 1.300 almam gereken kalori ama 1000-1200 alıyorum genelde suyuma yediklerime azami oranda dikkat ediyorum if yapıyordum yaklaşık 10gün oldu ama sonuç bu olunca (ki daha önce ifle kilo vermiştim) bugün normal diyete döndüm üç öğün deniycem bakalım.. Daha da veremezsem pes edicem sanırım artık 😔 

Belli ki diyete yeni başlamamışsiniz kalori açığın arttırın ve ödem için dediğim şeyleri yapın. Verdiğiniz 100 kalori açık çok az yeni başlasanız bile 300 en az öneriyorlar. Bence 500 kalori açıği sağlarsanız bir şeyler olacaktır. 

Bir de 1300 günlük almanız gerekn kilonuzu koruyan miktar mı yoksa zayiflamak için alınan miktar mı 

Cemal keskin burdaki hesaplamada çıkan sonuç kilo kaybı için... Dediğinizi yapıcam inşallah daha etkili olur.. günlük alımı 800 e düşürcem.. Çok teşekkür ederim bilgiler için 🙏 

Hesapları yanlış yapıyor olabilirsiniz mutfak tartınız var mı 

Kilo kaybı içinse 50 düşürün 800 bazal metabolizma altına girer büyük ihtimalle sonra iyice yavaşlar kilo vermeniz. 1000 den aşağiya düşmeyin ve galiba vücudunuz bir şoka girmesi lazım ona kötü yiyecekler verin yani ödül öğünü yapin veya ödül günü gözü kapatın ne var ne yoksa yiyin sonradan 1000-1100 kalori şeklinde diyete başlayın 

Oturmaya mı geldik mutfak tartım yok ne yazık ki. Ki olsa da zamanım yok tartıp ölçmeye kaşık hesabı yapıyorum genelde.. 3çocuğum var ve çalışıyorum kendime spor için bile zamanı çok çok zor buluyorum