Diario di Viviane Sic, 26 lug 20

oieee, bom, minha experiência com a Dukan não foi legal. Em 2017 emagreci 14kg e engordei 26 de lá para cá. Acho que uma alimentação saudável, com salada, legumes e carnes é a melhor opção, porque esse tipo de alimentação é para o resto da vida. Pesquisa na internet os alimentos permitidos na low carb, ver vídeos de diário da dieta low carb no YouTube, assim você vai ter uma noção do que fazer  

Oi Karina, tudo bem? Eu to pesquisando bastante a lowcarb... Ate mais ou menos notei q se come mais coisas saudaveis... Mas parece q nela tem q contar carboidratos liquidos e macros e eu nao consegui entender como faz isso😟... Dai ando comendo coisas da low mas tambem tomando iogurte e farelo de aveia e trigo... Mas se puder me conte oq houve quando vc fez dukan?  

Eu passei uns 15 comendo Low carb e contando os macros, depois eu simplesmente me acostumei a colocar a mesma quantidade nos pratos sem pesar e me sentir mais livre para não contar mais os macros. Corta aquilo que tem mais carboidrato dos legumes e frutas: tipo a batata inglesa, batata doce e macaxeira e investe nas saladas e proteínas. Bom, acho que você está fazendo é tipo uma fase Cruzeiro prolongada né?? Eu passei 3 meses fazendo Dukan e perdi 14 kg. Não jaquei nenhuma vez e não fiz atividade física. Resultado: fiquei fraca, pálida e sem energia. Não aprendi a comer direito, tanto que as vez tinha compulsão com tomate. Me sentava e comia uma bacia inteira de tomate. Então o resultado foi que eu voltei a engordar. Pode ser que tenha sido minha mentalidade da época, porque eu tinha 15 anos E era bem bobinha. Mas hoje com a Los carb e Jejum intermitente, aprendi a comer bem de verdade. Perdi 10kg em 1 mês, é ganhei uma mentalidade nova! Dietas restritivas como a Dukan as vezes geram compulsão por isso a alternativa é sempre comer bem e comer saudável. mentalidade da época , pq eu tinha 15 anos e era bem boa KKkkk mas tbm pode ter sido que a Dukan não me ajudou a aprender a comer. Hoje eu tenho feito low carb é Jejum intermitente  

O que eu comentei acabou duplicando no final kkkk você ignora  

Ah entendi Karina que bom q vc ta bem na lowcarb, realmente da p comer muito bem e saudavel... As vezes na vida tenho compulsoes mas infelizmente nao sao por tomate...rs....mas to tao gorda q esses dias nem tive vontade de nada... Acho q o desepero ta falando mais alto dessa vez... Rsrs.... Mas como vc fez p saber seus macros para poder contar? Eu tenho vontade de fazer jejum.. Mas como tenho gastrite nao sei se posso...  

Bom, eu sempre tento comer as mesmas coisas. Salada de alface + tomate e repolho refogado. Só troco a proteína. Eu só como 2 vezes ao dia, almoço e jantar. As vezes durante a tarde tomo um iorgut zero ou um café com leite. Dessa forma que sempre fico no mesmo padrão. Eu não enjoo fácil, então é tranquilo para mim. Você tem que pensar que antes você estava nessa situação e não estava fazendo nada, agora você já está e isso é um avanço enorme. Você acordou para sua situação, agora tem que respirar fundo, e ver o que você pode fazer. Tudo que eu aprendi de Low carb e dietas foi assistindo no YouTube. Lá tem muitas informações boas para começar. Não sei te informar se quem tem gastrite pode fazer Jejum, mas acho que deve ter essa informação na kInternet.  

E aquilo que eu disse sobre compulsão por tomate KKKKKKK menina, eu achava que só porque tomate tava "liberado" eu podia comer o mundo. E não é assim... Mas vá com calma, não se desespere. Você já começou, isso é o mais importante  

Karina... Que loucura isso né.. Compulsao eh fogo e depois vem o odio por ter comido tanto... Eu vou igual alcolicos anonimos kkkk um dia de cada vez... Senao fico doida... Ando comendo as mesmas coisas tambem.. Eu nao sou de enjoar mas tenho vontade.. Tipo de doce... Ou de carne etc... Entao to tentando deixar facil p nao acabar comendo oq nao deve.. Como amo doce dia q comecei ja fiz gelatina logo... Meu marido come muita besteira e nao engorda entao aqui em casa tem muito doce, dai ele fica no chocolate e eu na gelatina kkkk ...to na tpm entao ja viu kkkk Masss voltando amo repolho.. Preciso sair p comprar essa semana... Nada como variar no que a gente gosta né... Obrigada pelas dicas viu... Força para nós💪💪 

Oi Viviane!! No site revolucaoketo.com tem uma tabela dos macros e carboidratos mais comuns que vai te ajudar bastante.  

Ah obrigada chuchudocinho vou dar uma olhada neste site pra ver se me da uma luz e eu entendo rs😘💪 

Bom dia. Se vc quiser posso te ajudar nas contas dos macros na Low Carb. Lista de alimentos.  

Muito obrigada quero sim... Se vc puder me ajudar a entender quanto de cada posso comer por dia e como faço a conta conforme eu for comendo.. Eu entendendo fica mais facil fazer direito.. Pq to comendo hoje oq sei q entra na low.. Mas se saber se a quantidade ta certa.. To olhando aqui as calorias e macros q mostra no app.. Mas nao sei quanto é o maximo q eu deveria comer de cada para um melhor resultado. 

Na low carb você deve reduzir a quantidade de carboidratos e utilizar como fonte de energia a gordura boa. Priorize as proteínas (ovos, carnes, frango, peixe), gorduras boas (manteiga, azeite, óleo de coco) e os legumes e verduras com baixo carboidrato (abobrinha, quiabo, berinjela, cenoura, couve-flor, brócolis, abóbora, alface, couve, vagem, pepino etc.). As frutas também podem ser consumidas com moderação, geralmente frutas vermelhas que são as que possuem baixo carboidrato, como morango, ameixa, amora, framboesa, acerola, pitanga, tomate etc. e outras como coco e abacate que também possuem gordura boa. Também pode consumir queijo (quanto mais amarelo melhor), iogurte natural e oleaginosas. Deve-se eliminar o açúcar e todos os alimentos refinados como pães, biscoitos, bolos, doces, refrigerantes, sucos artificiais, processados etc. Alguns alimentos, mesmo saudáveis, não entram na low carb por conta da grande quantidade de carboidratos como, por exemplo, os tubérculos (aipim, batata doce, inhame) e outros como batata, tapioca, aveia e feijão. Para uma perda de peso mais acelerada, geralmente consome-se em torno de 20 gramas de carboidratos líquidos por dia, pois assim o seu corpo entrará em cetose e começará a utilizar a gordura como fonte energia. Para calcular os carboidratos líquidos, basta subtrair as fibras dos carboidratos totais dos alimentos, o resultado será a quantidade de carboidratos líquidos. Pode-se ter ainda alguns efeitos colaterais nas duas primeiras semanas como dor de cabeça, fraqueza, náuseas, dentre outros, em razão da adaptação do corpo na utilização de uma nova fonte de energia, que é a gordura. Obs.: Importante consultar um nutricionista, pois ele irá traçar o melhor plano de emagrecimento de acordo com a necessidade do seu corpo. Espero ter ajudado! 

Ilana obrigada... Seu texto meu ajudou demais... Alias vcs todas foram uns anjos... Ja deram uma bela clareada na minha mente... Vi sua explicação do carbo liquido e tambem fui no site que me indicaram aqui para calcular... Vou ate ler mais nele amanha... Eu tava ingerindo farelo de aveia e trigo... Nao sabia q nao podia... Beijos e força para nós 

esta semana eu cortei boa parte dos carboidratos, mas não queria cortas algumas frutas e vegetais, para não perder os nutrientes que eles têm. Eu cortei pela metade visando não ficar muito acima 200g de carboidratos por dia. No meu caso, que viso a hipertrofia e não emagrecimento, estou consumindo bastante abacate.  

Boa boite Leandro e como foi seu resultado esta semana? Dentro do que vc esperava? cortei tambem açucar, paes, arroz, feijao etc... Emagreci 1.5kgs... Vc acha q o abacate serve no emagrecimento tambem? Ou ta mais indicado para hipertrofia? Eu ainda tenho um longo caminho p emagrecer mas seria perfeito pensar em comer para definir... Um sonho...  

Oie! Só de cortar açúcar, farinha de trigo, arroz, feijão vc já consegue perder peso!!! Tenta calcular suas calorias diárias por aqui! Ajuda muito!!! Estou obtendo sucesso!!! 

Oi Daniela, verdade emagreci um pouquinho ja coisa que pra mim é muitooo dificil.... E alem disso meu refluxo despareceu nos dias q não comi nada disso e a enxaqueca tambem tem passado longe por enquanto... As calorias tambem to de olho por aqui... To aprendendo um pouco p tentar comer coisas que ajudem a emagrecer e ficar dentro das calorias... Nao sinto falta de pao arroz etc.. Meu problema sao doces e bolo q amooo.. Mas to firme... O app tem me ajudado..to confiante que vou conseguir elimimar pelo menos 20kg e melhorar muito minha saude que anda pessima 

Viviane, pesquise os conteúdos do Dr. Juliano Pimentel e Dr. José Carlos Souto. Pode acompanhá-los no instagram e YouTube também, pois eles tratam sobre a low carb. E quanto aos carboidratos líquidos, o próprio fat secret calcula. Basta que você clique em diário alimentar, vá ao final da página, clique no ícone de configuração e selecionar colunas. Então você pode selecionar os itens que você quer que apareça em cada registro da alimentação, como fibra, carb net (carboidratos líquidos), calorias etc. Pode selecionar até 6 opções. E ainda sobre o abacate, se você aderir à low carb, não precisa ter medo de comê-lo. Claro que sem exageros, mas pode comê-lo tranquilamente, pois é fonte de gordura boa e baixíssimo em carboidrato. Na low carb você não precisa ficar contabilizando as calorias e depois que você identifica os alimentos com baixo carboidrato, fica mais fácil de organizar o cardápio alimentar, sem ficar paranoia com a contagem de carboidratos. Ah!! E sempre confira os ingredientes dos alimentos industrializados, pois muito deles, ainda que aparentemente saudáveis, possuem açúcares e amido (granola, por exemplo). 

Oi, Viviane. Minha semana com a nova dieta ainda não se encerrou. Sábado é o dia de avaliar a semana. Eu cheguei a perder peso nos primeiros dias, algo que não espero e não desejo, mas há dois dias estanquei num peso. Sinto muita falta de comer minhas frutas, sempre comi em proporções consideráveis banana, abacaxi, uva, maçã, laranja e tomate, além de gostar muito de cenoura e cebola, que não são frutas. Já não como doces e massas há muito tempo, até mesmo o chocolate que adoro não como mais. Bebidas e sucos também não tomo há meses - eu prefiro chupar a fruta natural. Esta semana estou sentindo fome e falta de sono - costumava a dar um cochilo no meio da tarde, principalmente porque moro numa cidade quente. Apesar disso, chego a consumir quase 3000 kcal por dia. Conforme a Ilana falou, meu corpo está se adaptando a extrair energia de gordura e não de carboidratos. Ainda não percebi a tão esperada definição, principalmente no abdômen. O Abacate ajuda na saciedade por ser um alimento pesado.