|
Yeni güne ve yeni aya merhaba💆 Ben geçen ay tam 4.8 kilo vermişim. Sırıtarak defterime bakıyorum. Her şeyi not almak ne kadar da güzel... Yaptığım egzersizler, yediğim yemekler, hislerim... İnsan emeğinin karşılığını aldığını görüyor. Tebrik ederim kendim, biraz daha yaklaştın.
|
66,2 kg
Perso fino ad ora: 16,8 kg.
Rimanenti: 11,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1378 kcal
|
Gras: 75,41g | Prot: 57,46g | Carb: 127,14g.
Colazione: Ceviz, Kuru İncir, Bal, Tereyağı, Siyah Zeytin, Domatesler, Kızarmış Yumurta, Ekici Lokum Kıvamında Beyaz Peynir, Milkten Labne, Tam Buğday Ekmeği. Cena: Taze Fasulye, Ekici Lokum Kıvamında Beyaz Peynir, Çoban Salatası, Ayran, Lahana Sarması. Snacks/Altro: Ceviz, Pestil, Yeşil Elma, Yeşil Çay, Kurabiye. Di più...
|
Calando 1,8 kg a Settimana
|
 Commenti
Tebrik ederim. En iyi yatırım kendine yaptığındır.
01 ott 20 da utente: asilkuzu
|
gunaydin, tebrik ederimmm, super 👏👏👏
01 ott 20 da utente: ayzennn
|
Günaydın canım tebrik ederim 👏👏başarılarının devamı gelsin 🙏🏻
01 ott 20 da utente: damlasrblt
|
Çok teşekkür ederim. Katılıyorum, yatırım yapmaya devam💪 asilkuzu
01 ott 20 da utente: bozt1
|
ayzennn Teşekkür ederimmm😻
01 ott 20 da utente: bozt1
|
Damla günaydın, teşekkür ederim🌸 Durmak yok😌😌
01 ott 20 da utente: bozt1
|
01 ott 20 da utente: arencan111
|
arencan111 Sporumu olabildiğince sabahları açken yapmaya çalıştım. Bana sabah sporu daha iyi geliyor, öğleden sonra yapma isteğim gidiyor. Kahvaltıya kadar 1 litre su içtim, kahvaltıda daha çok protein almaya çalıştım. Akşamları atlayabildiğim kadar ip atladım ama bu 2 hafta kadar sürdü. İp atlayamayınca yürüyüşü arttırdım. Sabahları bacak+karın daha sonrasında Leslie ile yürüdüm 30 veya 45 dakika. Akşamları da dışarıda yürümeye çalıştım. İlk 2 hafta 1300-1400 kalori bana yetiyordu ama sonraki 2 hafta kendiliğinden azaldı. 1100-1200 de bana yetti. Yediklerim için de hiçbir zaman kendimi sıkmadım, zorlamadım. Ne istiyorsam yedim ama az az. Zaten spor yaptığımda yediklerime dikkat etmek içimden geliyordu.
02 ott 20 da utente: bozt1
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|