|
Bayadır güncellemiyormuşum yeni fark ettim. (:
|
77,5 kg
Perso fino ad ora: 19,3 kg.
Rimanenti: 2,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2386 kcal
|
Gras: 58,35g | Prot: 175,92g | Carb: 293,84g.
Colazione: Domatesler, Namet Hindi Füme, Marmarabirlik Doğal Siyah Zeytin (Yağlı Salamura), Pınar Süzme Peynir, Tahin Pekmez, Bal, Esmer Karadeniz Ekmeği. Cena: Pırasa, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Snacks/Altro: Bal, Muz, Mis Yağlı Süt , Milka MMMAX Noisette, Ta!Da! Acı Sos, Nar Ekşisi, Marul, Lavaş, Çiğ Köfte. Di più...
|
Calando 0,6 kg a Settimana
|
 Commenti
Tebrik ederim sizi bi sorum olacak kalori olarak ne kadar eksik alıyorsunuz bide vücudunuzda herhangi bir sarkma oldumu?
28 ott 20 da utente: milletinrızkınıyedim🙈
|
Tdee yazın google a orada bilgileri yazdıktan sonra çıkan kısımda cut seçeneğini seçip kilo vermek için alabileceğiniz maksimum kalori ve makroları görebilirsiniz. Zamanla bu miktarı yine aynı sitedeki BMR değerine kadar indrebilirsiniz fakat daha fazla düşürmeyin sakın. Sağlıksız kilo vermenize sebep olur(kastan kilo vermek.).
Herhangi bir sarkma olmadı. Şu anda carb cycle yapıyorum. 2 gün düşük karbonhidrat 3. Gün yüksek karbonhidrat şeklinde. Evde vücut ağırlığımla spor yapıyorum 3 aydır. Sadrve çatlaklarım oldu biraz ama o da herkeste oluyıor.
Umarım yardımcı olabilmişimdir
30 ott 20 da utente: emirun
|
Teşekkür ederim mesajıma yanıt verdiğiniz için🙏 ara sıra sizi rahatsız ederim 😅
30 ott 20 da utente: milletinrızkınıyedim🙈
|
Rica ederim. Başarılar size de. Kolay gelsin
30 ott 20 da utente: emirun
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di emirun
|