|
Fatsecret ailesi merhaba, yine size soru soracağım 🤓
Günlük almak gereken kalori miktarı kilo kaybı için; fatsecret ve başka sitelerde 1600 civarı, bu bana çok gibi geldi.
Boyum 162, kilom 59 haftada 3 gün hafif egzersiz yapıyorum.
Kalorimi genelde 1000-1100 civarında tutuyorum.
Benzer ölçülerdeki arkadaşlar ortalama kaç kalori ile besleniyor yazarlarsa sevinirim 🤗
|
59,8 kg
Perso fino ad ora: 7,9 kg.
Rimanenti: 9,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1181 kcal
|
Gras: 55,66g | Prot: 51,62g | Carb: 122,57g.
Colazione: Koska Tahin Pekmez Fındık Püreli, Tam Buğday Ekmeği, Pınar Labne, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Siyah Zeytin, Sucuk, Yumurta. Pranzo: Eker Ayran. Cena: Pınar Organik Yoğurt, Sızma Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata, Tavuklu Arpa Şehriye Çorbası, Zeytinyağlı Kereviz. Snacks/Altro: Armut, Kahve (Demlenmiş). Di più...
|
|
2460 kcal
|
Esercizio:
Stare seduti - 12 ore, Cucinare - 1 ora e 15 minuti, Aspirapolvere - 30 minuti, RPM - 1 ora e 30 minuti, Dormire - 8 ore e 45 minuti. Di più...
|
peso stabile
|
 Commenti
Günlük almam gereken yerine almak gereken yazmışım 🙈
22 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
benimde uygulamada 1800 gosteriyo ama başka sitede 1500
22 dic 20 da utente: kilolubayan86
|
Ben günlük 1800 alıyorum 160 boyum 53 kiloyum. 1100 çok az değil mi yoksa ben mi çok fazla tüketiyorum.
22 dic 20 da utente: 1111cat
|
1400 civari aliyorum 152 boy 39 kiloyum. Burada da öyle gösteriyor 😇
22 dic 20 da utente: dndkksal
|
Ben kilo vermeyi degil kilomu korumaya çalışıyorum ama 😇
22 dic 20 da utente: dndkksal
|
Ben haftada 6 gun spor yapıyordum bana da oyle diyordu. Boy 1.62-57 kilo iken. 1.500 le falan asla kilo veremedim ben. Kilo koruma gibi oldu. Kilo da almadım çünkü. Suan 1.000 en fazla 1.200 alıyorum. Gece yemiyorum ve ara öğünü de bıraktım. O şekilde gidiyor 💪
22 dic 20 da utente: 🌼 Handan 🌼
|
1111cat senin ki doğrusu olabilir çok bilgim yok 🤔
22 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
Dndkksal, sanırım korumada işlet baya değişiyor 😊
22 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
caginok, handan, bilgiler için teşekkür ederim 😊
22 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
biyologdeniz valla herkes çok az kalori alıyormuş ben hep 1800 moralim bozuldu bi tık😬 hayır yanlışsa bile kilo da verdim tuhaf olanı neyse sayende biraz daha düşürürüm 🌼
22 dic 20 da utente: 1111cat
|
1111cat, belki metabolizman hızlıdır ya da hareketlisindir. Ben şu an çalışmıyorum bir de pandemi olunca tek hareket haftada 3 gün leslie. O yüzden fazla kalori almaya çekiniyorum 🙈🤓
22 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
biyologdeniz metabolizmamın hızlı olduğunu düşünmüyorum ama çok hareketliyim, enerjik bir yapım var ondan olabilir sanırım. Yine de düşeyim bir miktar belki iyi gelir 🌼☺️
22 dic 20 da utente: 1111cat
|
Ben de haftasonu hesaplamıyorum diyet yapamadığım için, hafta içi genelde 1000-1100 civarlarında besleniyorum
Az mı çok mu bilemedim 😂
23 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
İnternetten harris benedict formulu ile bazal metabolizmanizi hesaplayin sedanter bireylerde gerçeğe en yakin degerleri verir. Ve bu değerin altina düşmeyip hareketi arttirin.
23 dic 20 da utente: ssawass
|
ssawas, hesapladım bazal metabolizma 1369 çıktı, enerji gereksinimi 1643 çıktı. Bu yöntemle ilk kez hesapladım teşekkür ederim 😊
23 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
1369un altina düşmeden beslenin ve aktiviteyi arttirin kg vericeksinizdir. Kg vermeniz durduğunda kalori arttirip/azaltip devam edin. Rica ederim 🙏
23 dic 20 da utente: ssawass
|
nazl11 bilgiler için çok teşekkürler 😊
23 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
ssawass, dikkat edeceğim teşekkürler 😊
23 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
Ben de en az 3 litre içiyorum bazen kış günü abartıyor muyum diye düşünüyorum ama normal demek ki 🤓
23 dic 20 da utente: fitoldeniz
|
Nazli karb kas içi su tutar şeker deri alti ödem tutar. Kendimden örnek veriyim gunluk 450 gr karb aliyorum 500e cikariyim tartida artiş olur 400e dusureyim tartida düşüş olur cnku almiş aldigin karb glikojen olarak depo edilir.
23 dic 20 da utente: ssawass
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di fitoldeniz
|