Diario di olgamuhina922, 21 gen 21

Яблоко это тоже углеводы, быстрые полезные, 🍇 но всё ж много не надо употреблять из-за сахаров, которые в них содержатся. Овсянка, гречка, 🌽 

Всё полезно в меру. 

все яд и все лекарство, разница лишь в дозировке 

Вы молодец Артём! Подскажите, как вы 5 лет назад скинули такое большое количество кг?  

olgamuhina922 вот только неделю назад выбросил листок с инструкциями, висел на холодильнике все это время)) у меня был полный отказ от мучного (включая хлебцы), сладкого, включая заменители, крахмала (картошки) и много ходьбы (на работу поменял маршрут, чтобы час-полтора в день пешком выходило и плюс вечером часовая прогулка). Обычно получалось типа завтрак из Геркулеса на воде и стакана кефира, обед в столовой на работе - кусок мяса и салат, перед уходом с работы стакан кефира или несладкого йогурта, дома ужин из грудки в бульоне или грудка с греческим салатом. Калории не стал, но думаю около 1500. Первые два месяца вес не уходил совсем, а потом попер по кг в неделю. Но все говорят, что это нездоровый путь, слишком мало калорий. . Сейчас видимо последствия, потому что вес резко начал расти при обычном питании. Попробую сейчас разные другие более здоровые методы. Но они пока не помогают, так что я в поиске и в экспериментах) 

Из полезных углеводов: все виды круп!!! кроме манки и макарон из пшеницы первого сорта!!! Все овощи кроме крахмалистых (картофель только если в мундире), фрукты не более 2шт. в день (бананы и виноград лучше исключить). Из не полезных углеводов: весь фасфуд, мучное, сладкое (тортики, пирожки, конфеты, сахар) сладкое можно заменить на финики(но не более 3-4 шт в день) А вообще я держу свои углеводы в деапозоне до 100гр. в день. Остальное добираю белком и полезными жирами (больше использую насыщенные жиры - растительные) Белка 110-120гр.в день. Жиры 58-65гр.в день. КБЖУ за день 1350-1550 но это зависит от роста и веса! Мой рост 164 и вес 54кг. Удачи Вам 🥰🥀 

Спасибо за инфо!!!  

Да все можно есть, но в меру, и картофель, он кстати хорошо насыщает, и конфеты, просто в руках себя держать. 

Листовые салаты, овощи(исключить картофель, свеклу, морковь отварную, бобовые), все виды капусты. Единственные углеводы, которые не принесут вред. Так как усваивается только малая часть из них, остальное клетчатка. Если ваша цель похудеть, не торгуйтесь с собой, будьте с собой строже. Одна конфетка потянет за собой вторую, третью... И вот уже сидишь, а перед тобой гора фантиков)) Проверено на себе😥От зажоров при РПП никуда не деться, но пусть это будет раз в сезон и не дольше одного дня. Аминь)) Удачи нам всем и стойкости.  

Нет полезных и вредных, если "медленные" и "быстрые". Если со здоровьем нет проблем можно есть и те и другие. От медленных обычно чувство сытости дольше, но тут тоже могут быть варианты.