Вот честно говоря , успокоилась , поняла система 12/12/3 работает , следую ей!! Спасибо всем , от кого об этом узнала, здесь на fs !!!! Калораж планово буду продолжать повышать. Я впервые за 52 года!!! худею так комфортно !!! Хочу привести свой организм к адекватным калориям для жизни!!! Ура!!!
|
73 kg
Perso fino ad ora: 10 kg.
Rimanenti: 2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1571 kcal
|
Gras: 76,44g | Prot: 80,47g | Carb: 141,16g.
Colazione: Рафаэлло Конфета, Геркулес Овсяные Хлопья, Жареное Яйцо, ВкусВилл Молоко 3,2%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Умалат Сыр Адыгейский. Pranzo: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Помидоры, Скумбрия. Cena: ВкусВилл Сливки 10%, Коломенское Цукаты из Грейпфрута. Snacks/Altro: Ашан Хурма. Di più...
|
Calando 1,4 kg a Settimana
|
Commenti
Добрый день. Можно, пожалуйста, поподробнее о системе?))
01 feb 21 da utente: valerya.pascal
|
valerya.pascal попробуйте в интернете : система похудения 12/12/3. Должна выйти подробная информация.
Смысл в том что вы находитесь на дефиците 12 недель ( но не слишком маленьком) и затем медленно прибавляет по 50кк в неделю , доходить до своей поддержки ( когда вес стоит на месте ) , 3 недели находитесь в этом состоянии. После опять уходите в дефицит , но уже этот дефицит выше например на 200-300 кк чем в прошлый раз , далее держите его 12 недель ,и опять начинаете прибавлять по 50 кк в неделю и доходить до поддержки , и как правило ваша поддержка уже тоже будет выше на 100-200 кк чем в прошлый раз. В итоге вы выходите на нормальную калорийность для жизни , и придерживаетесь ее и не набираете. Можно сделать несколько таких циклов , смотря какой изначальный вес
01 feb 21 da utente: shafranskys.art
|
valerya.pascal слово "доходить" означает -- доходите ( опечатка )
01 feb 21 da utente: shafranskys.art
|
shafranskys.art, спасибо большое)
01 feb 21 da utente: valerya.pascal
|
01 feb 21 da utente: Щасть.е
|
И я сейчас пробую так повышатт калории
01 feb 21 da utente: Крол111
|
Эйла& Действительно Ура!!!! Вы тоже в теме!!! Рада единомышленникам !!!
01 feb 21 da utente: shafranskys.art
|
Крол111 Да !!! Это верный путь!!!
01 feb 21 da utente: shafranskys.art
|
|
Storia del Peso di shafranskys.art
|