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PESO: 112.9 kg / %BF: 26 / %BM: 33
basal: 2175 / main: 2610 / tdee: 2110
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
211g protein
94g fats
105g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat.
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112,9 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 3,9 kg.
Dieta seguita: Non applicabile.
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1570 kcal
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Gras: 61,80g | Prot: 214,42g | Carb: 31,81g.
Colazione: Ovo Cozido. Pranzo: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado. Cena: Legumes Refogados, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Altro: Integralmedica Whey 100% Pure, Royal Gelatina Zero, Atum em Óleo (Enlatado). Di più...
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3058 kcal
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Esercizio:
Escursionismo - 30 minuti, Dormire - 7 ore, Riposare - 16 ore e 30 minuti. Di più...
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