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Eu engordei 1kg
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73,2 kg
Perso fino ad ora: 10,3 kg.
Rimanenti: 53,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1395 kcal
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Gras: 65,05g | Prot: 94,44g | Carb: 103,87g.
Colazione: Café, Água com Limão, Nescau Nescau 3.0, Pão de Queijo de Frigideira. Pranzo: Pepino (Descascado), Bife de Carne de Vaca, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Molho Branco. Cena: Bife de Carne de Vaca, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Altro: Goiaba, Elegê Leite UHT Semidesnatado, Perdigão Mortadela Bolognella, Pão de Queijo de Frigideira. Di più...
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2778 kcal
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Esercizio:
Palestra - 1 ora, Stirare - 1 ora, Lavare i Piatti - 2 ore, Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 30 minuti, Riposare - 18 ore e 30 minuti, Dormire - 1 ora. Di più...
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Aumentando 7 kg a Settimana
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 Commenti
Bora voltar pro foco 💪 um dia de cada vez!
03 mar 21 da utente: Agnes_sz
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Eu vi aqui o seu diário, adicio a mais variedade e mais salada! Cenoura, tomate, folhas, vagem, brócolis, abóbora, pepino... Vai te trazer mais saciedade e também mais saúde! E tira os processados/embutidos como mortadela
Más você tem que focar em aumentar! Aumentar a salada. Aumentar os legumes. Aumentar as carnes magras (peixe e peito de frango) aumentar as frutas. E cadastrando tudo para verificar se está se mantendo em deficit calórico. Você chegou a calcular a sua taxa basal? É importante pra calcular exatamente quantas calorias você precisa por dia
03 mar 21 da utente: Agnes_sz
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03 mar 21 da utente: Jornal da Vergutz
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Storia del Peso di Jornal da Vergutz
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