Diario di marikabebe, 17 mar 21

Non guardare solo la bilancia! Allo specchio cosa vedi? Dato che ti alleni potrebbe essere che il peso in più è solo massa magra (muscolo) che ha preso posto della massa grassa! Ok controllare il peso, ma sempre con uno specchio davanti, e magari prendendosi le misure principali.....per un raffronto a distanza di circa due mesi uno dall'altro 

Ci vorrebbe un occhio esterno...mi vedo uguale allo specchio...devo iniziare a fotografarmi e a prendere le misure...l unica cosa che vedo un po migliorata sono le braccia... cmq domattina fotografo e prendo misure e tra un mese ne riparliamo Sperando nn sia tutto vano 

Ho visto dal tuo diario che hai un apporto calorico giornliero piuttosto basso. Sei seguita da qualcuno oppure fai da te? 

Marika vano non lo è sicuramente...datti anche un filo di tempo. I risultati arriveranno, non mollare! 

Faccio da sola...cerco di stare sulle 1600 kcal come impostato dall app.... e sto facendo 1gr per kg di grassi, 1.5/2gr per kg di proteine e il resto carboidrati.... Assumo proteine in polvere per arrivare alla percentuale... Faccio e scrivo ma sono sincera non è che ho capito bene questa cosa dei Macro 

Faccio da sola...cerco di stare sulle 1600 kcal come impostato dall app.... e sto facendo 1gr per kg di grassi, 1.5/2gr per kg di proteine e il resto carboidrati.... Assumo proteine in polvere per arrivare alla percentuale... Faccio e scrivo ma sono sincera non è che ho capito bene questa cosa dei Macro 

Devi capire che devi rinunciare a capire 🤭😂🤗 

Hai ragione🙈😂 forse faccio prima 🤗 

Ciao,per me son troppe proteine.fai conto che il corpo prende le energie dai carbo e dai grassi,principalmente dai primi Le proteine danno gl aminoacidi utilu x un infinta di cose ma se sono in eccesso vengono stipate e non vengono utiluzzate x il consumo giorbaliero d energie. 1.5/2 g di proteine x peso van vene x chi vuol far massa muscolare e sallena caricando coi pesi,creando microtraumi muscolari che vengono riparati dalle proteine facendo crescere i muscoli.se non stai facendo pesi cosi non capisco xche prender addiritturaintegratori  

Poi se volessi metter massa 1600 kcal sarebbero troppo poche x farlo ma tu vuoi perder peso.ti consiglio di star sul 1 grammo ma anche meno di prot.tieni poi conto che se ti alleni e cresce la massa muscolare si tende ad aunentare di peso.  

i macro dipendono anche dal tuo obiettivo, come ti è stato spiegato 2g di pro/kg è x chi pratica molto sport solitamente, poi mio consiglio nella app metti mantenimento non perdita di peso, leva un 10% e vedi se ti viene 1600. a volte l'app sottostima il rapporto calorico. e poi prendi le misure, magari stai perdendo grasso e mettendo muscolo, quest'ultimo a parità di volume pesa molto di più, inoltre se ti pesi dopo l'allenamento o un bagno 🛀🏼 pesi di più perché il corpo trattiene liquidi 😉 

ciao. se fissa sulle 1600 da due mesi???