|
25.03.2021 День #1
Тренировка на верх
Силовая часть отдых 30 сек по 4 подхода:
-Жим гантелей вверх 2,4х20/2,4х15
-Разведение гантелей в стороны 2х20/2х15
-Тяга штанги в наклоне 8х20/8х15
-Тяга гантели в наклоне 3,4х20
-Жим гантели на бицепс и трицепс попеременно без отдыха 2х20
Кардио часть: степпер 45мин
|
57 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1779 kcal
|
Gras: 67,39g | Prot: 131,76g | Carb: 159,54g.
Colazione: Зеленая Линия Запеканка Творожная Нежная, Русский продукт Геркулес Деревенский, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Домик в деревне Молоко 3,5%. Pranzo: Свиная Корейка (Целая, Постная), Оливковое Масло, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Булгур. Cena: Лук, Помидоры, Зеленая Фасоль (Замороженная), Селяночка Яйцо Куриное. Snacks/Altro: SPAR Творог из Топленого Молока 9%, Летний День Молоко 3,2%. Di più...
|
Aumentando 0,1 kg a Settimana
|