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Eu estava há muitos anos treinando muito e comendo pouco. Cheguei no platô e não podia comer um grão, q no dia seguinte era meio kilo a mais.
Aí comecei a fazer o seguinte calculo pelo app: Eu como EXATAMENTE o que gasto.
No começo me assustei, e ia até as 22h comendo, pq minha refeição tem baixas calorias, então precisei comer muito, o dia todo.
Resumindo, já são uns 12 dias comendo muito, muito, e acabei perdendo mais peso do que precisava.
Mas tudo bem. Daqui a 7 dias entro no cutting, e começo a fazer os treinos de hipertrofia de novo.
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66,4 kg
Perso fino ad ora: 1,4 kg.
Rimanenti: 2,4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2257 kcal
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Gras: 62,63g | Prot: 66,34g | Carb: 359,16g.
Colazione: Tio Paco Tremoço em Conserva, Amendupã Paçoquinha (16g). Pranzo: Vida Boa Semente de Girassol Tostada sem Sal, Acelga, Tio João Arroz Integral Cozido, Abóbora Cabotia, Chuchu Cozido, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Ervilhas Cozidas. Cena: Esfiha Pazdamata. Snacks/Altro: Ralston Goiabada Cascão, Esfiha Pazdamata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Di più...
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2203 kcal
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Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 12 minuti, Riposare - 14 ore e 48 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Calando 2,8 kg a Settimana
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