|
Hedef kiloma çok az kaldı 4 kilo kaldı hedef kiloma ulaşınca yağ oranımı azaltıp kas oranımı arttırmam lazım evde neler yapabilirim tavsiyeleriniz var mı??
|
59 kg
Perso fino ad ora: 22 kg.
Rimanenti: 4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
826 kcal
|
Gras: 28,09g | Prot: 49,12g | Carb: 100,57g.
Colazione: Danone Activia Sade, Lezita Izgara Dilimli Piliç Fileto, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Namet Hindi Füme, Yumurta. Cena: Fırında Köfte, Fırında Patates, Mercimek Çorbası, Mevsim Salata. Snacks/Altro: Bal, Kakao Tozu (Şekersiz), Pınar Denge Laktozsuz Süt, Muz. Di più...
|
|
1995 kcal
|
Esercizio:
Cardio - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 14 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 1,8 kg a Settimana
|
 Commenti
Ağırlık çalışıp protein ağırlıklı beslenmen lazım. Günlük yaklaşık 100gr protein alacaksın ve yanında tabi kompleks karbonhidrat ve bir miktar sağlıklı yağ. Kas kütlesi işi biraz meşekkatli
04 mag 21 da utente: KeremKn
|
04 mag 21 da utente: elif097
|
04 mag 21 da utente: KeremKn
|
Hedef kilona inerken de kas geliştiriyor olman sürecin daha sağlıklı ve hızli ilerlemesini sağlar. Haftada max 150 dk olacak şekilde chloe ting programlarını uygulamani tavsiye ederim. 300-500 kalori açığı verirsen ve kilon*2 protein alırsan sonuç alacağını düşünüyorum.
04 mag 21 da utente: Syildiz11
|
Syıldız elimden geldiği kadar yapmaya çalışıcam teşekkür ederim 😊
04 mag 21 da utente: elif097
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elif097
|