31 mag 21 da utente: damlacım
|
31 mag 21 da utente: 》Betül《
|
Bravo size. Nasıl beslendiniz
31 mag 21 da utente: 1MiaL
|
31 mag 21 da utente: turkuaz100
|
Arkadaşlar ben bazal metabolizmami hesapladımbenim 2 bin cıktı 400 kalori açık biraktim sonra diyet ve egzersiz ile yaptim .haftada 3 gün egzersiz yaptım.Beslenmem şöyle;sabah karbonhidrat(genelde bir dilim kepekli ekmek)protein,(yumurta lor v.d turevleri)yag(badem,ceviz,Yer fistigi ezmesi avakado v.s)sağlıklı yağlar öğle genelde sebze yemekleri tükettim,yemekleri az zeytin yağıyla yaptım,akşam karbonhidrat kesinlikle yok protein tükettim ızgara ve haşlama (tavuk göğsü somon biftek v.s)
31 mag 21 da utente: canhasn
|
Ara öğünlerim genelde kuruyemis yada meyve oldu.asla ve asla abur cubur tüketmedim cnm makarna istedi diyelim öğlen kepekli makarna yapip yedim.yemek yerken kesinlikle su içmedim.bide kiloma göre günde 4 litre su ictim
31 mag 21 da utente: canhasn
|
Arada diyelim kaçırdım öğünün birini hemen diğer öğüne salatayla dengeledim.size tavsiyem mutlaka yürüyüş yapın olmasa olmaz.bide yağı ve karbonhidratı asla sıfırlamayın.rafine şekere mutlaka dikkat edin.
31 mag 21 da utente: canhasn
|
Bu arada tsk ederim. darısı başınıza.kolay gelsin.
31 mag 21 da utente: canhasn
|
tebrik ederim Hasan sağlıklı mutlu günler dilerim daim olsun 😍👏☺️
31 mag 21 da utente: safranli
|
tebrikler hasan koruma doneminde de basarilar dilerim
31 mag 21 da utente: deryatuntas
|
31 mag 21 da utente: canhasn
|
Derya çok sağol inşallah sizinde herşey gönlünüzce olur efendim🙂
31 mag 21 da utente: canhasn
|