|
Pandemi sebebiyle uzun süre düzenli antrenman yapamadım. Kışın biraz toparlasam da salonların yeniden kapanmasıyla 1.5 ay kadar yine uzak kaldım spordan. 1 haziran itibariyle yeniden düzenli spor ve antrenmana geri döndüm. Ama eskisi gibi yarışma hazırlığı yapmayacağım için kas kütlemi çok artırmayı düşünmüyorum. Şu an yağ oranım %10 civarında 1 ay kadar Marmaristeyim. Hem tatil hem spor bakalım nasıl gidecek hedef 3 4 haftada %7-8 yağ oranına düşürmek.
|
67 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1520 kcal
|
Gras: 51,32g | Prot: 131,36g | Carb: 131,96g.
Colazione: Karpuz, Ceviz, Fındık, Yeşil Biber, Maydanoz, Domatesler, Yağsız Kıyma, Kızarmış Karışık Tahıllı Ekmek, Yumurta Beyazı, Yumurta. Pranzo: Roka Marulu, Salatalık, Zeytinyağlı Börülce, Izgara Balık, Domatesli Bulgur Pilavı. Cena: Taze Fasulye, Pişmiş veya Izgara Balık, Domatesli Bulgur Pilavı. Snacks/Altro: Nescafe Sade. Di più...
|
Aumentando 0,0 kg a Settimana
|