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早餐：水煮蛋2個116g、核桃20g
午餐： 金針菇炒菠菜370g
餐後水果：葡萄24顆250g
晚餐：聯夏-日式咖喱雞+雞腿肉420g、水煮蛋56g
輔助：無糖綠茶923ml+奇亞籽10g+洋車前子殼5g
運動：
徒手深蹲20下5組
負重深蹲10下2組
踏步機40分鐘
81”間歇性斷食18.5Hr ( 昨日PM 4:00 - AM 10:30 )
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63 kg
Perso fino ad ora: 13,8 kg.
Rimanenti: 8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1469 kcal
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Gras: 78,41g | Prot: 108,85g | Carb: 91,60g.
Colazione: 核桃, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. Pranzo: 福壽 香油, 得意的一天 橄欖油, 老薑, 小磨坊 香純白胡椒粉, 康寶 鮮味炒手(原味), 蒜頭, 蔥, 紅蘿蔔, 金針菇, 菠菜, 葡萄, 巨峰葡萄. Cena: 小磨坊 羅勒葉, 水煮蛋, 聯夏 日式咖哩雞, 雞大腿肉（烘烤）, 雞大腿（烤製或烘焙，吃皮）. Snacks/Altro: UCC UCC AROMA BREW艾洛瑪黑鴛鴦, 綠茶, 水. Di più...
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Calando 2,1 kg a Settimana
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