Ich bin so genervt... momentan geht es nur hoch und mit viel Glück in kleinen Schritten wieder runter. Habe mich am Montag im Fitnessstudio angemeldet und insgesamt 2h mit Einweisung trainiert... auf der Waage geht es trotzdem nur nach oben und das ist bestimmt keine Muskelmasse.😫
Habe dort erfahren, dass mein Grundumsatz bei 1.300kcal liegt. Bisher habe ich mit 1.600 kcal gerechnet. Wenn ich von dem neuen Grundumsatz 500kcal abziehen, damit ich abnehme, komme ich auf 800kcal. Das ist halb so viel wie bisher. Dann esse ich wirklich kaum noch etwas.😭
Oh man, wie es mich nervt nur noch an kcal zu denken. Genau dieses fixieren und hat mich bisher immer irgendwann zur Aufgabe gebracht.
Ich möchte durchhalten, aber momentan fehlt mir wirklich die Motivation.
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72,4 kg
Perso fino ad ora: 2,6 kg.
Rimanenti: 13,4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1170 kcal
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Gras: 39,94g | Prot: 59,33g | Carb: 139,49g.
Colazione: Nektarinen, Dr. Oetker Grieß High Protein Pudding. Pranzo: Hello Fresh Buntes Kokos-Gemüse-Curry, Basmati-Reis (Gekocht). Cena: Rote Paprika, Tomaten, Salatgurke, Meggle Kräuterbutter, Hengstenberg Himbeeressig, Knorr Salatkrönung, Olivenöl, Grüner Blattsalat, Gut Langenhof Putensteaks Mariniert. Snacks/Altro: Birnen, Äpfel. Di più...
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859 kcal
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Esercizio:
Cross Training - 11 minuti, Palestra - 45 minuti, Samsung Health - 23 ore e 4 minuti. Di più...
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Aumentando 0,7 kg a Settimana
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da 1 a 20 di 52
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commenti
Hi guten Morgen 🌞 ... ich kann deinen Frust so gut verstehen.
Ich bin bestimmt nicht die beste Ansprechpartnerin was die Rechnerei um den ETB, Grundumsatz etc. betrifft, aber vom Grundumsatz sollst/musst du definitiv nichts mehr anziehen 😊 ... wünsche dir gutes Durchhalten 🍀🍀🍀
11 ago 21 da utente: ♡ Rosalie ♡
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11 ago 21 da utente: ♡ Rosalie ♡
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800 kcal ist nicht soooo schlimm. man muss sich halt erst dran gewöhnen. wenn da genügend Eiweiß dabei ist, kommst du bestimmt damit zurecht. oder du erzielst mit viel Sport dein Defizit und bleibst bei deinen jetzigen kcal.
11 ago 21 da utente: nöhöhöhö
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Ich bin zwar kein Fachmann, aber von dem Grundumsatz noch 500 kcal abzuziehen ist nicht richtig.. du musst da den Leistungsumsatz mit einrechnen! Deine Berechnung kann nicht richtig sein.. Tipp das bitte mal im Internet ein, da gibt es unter fitforfun.de gute Rechner..
11 ago 21 da utente: libelle0707
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Ich würde da nichts abziehen, sondern eher fleißig ins Fitness gehen (oder sonstiges sportliches machen) und dadurch das Defizit verursachen. Dann läuft das doch trotzdem. Und siehs mal so, jetzt kennst du den Grund weshalb davor die Abnahme vielleicht nicht so rund lief und kannst jetzt mit dieser Info und der neuen Sportmöglichkeit so richtig durchstarten 💪🏋🏼♀️ Also los geht's 😊🤗🤗
11 ago 21 da utente: locke33
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Wenn Du viel Sport machts und viel Eiweiß isst, dann wird das Körperfett im Muskeln umgewandelt. Wenn ich Kraftsport mache nehme ich in der Woche 3 kg zu.
11 ago 21 da utente: Hoffi2102
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Bitte nicht den Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz verwechseln! Den Grundumsatz musst du jeden Tag mindestens essen. Das ist die Energie, die dein Körper jeden Tag braucht nur damit du da bist!
11 ago 21 da utente: neues71
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Ich schaffe es leider nicht jeden Tag Sport zu machen oder ausreichend Schritte zu gehen... komme meistens so auf 8.000 Schritte und versuche 2-3x Sport/ Woche zu machen...Arbeiten, Haushalt, Kind usw.. machen mehr nicht möglich.
Ich habe bisher, wenn ich mich bewegt habe auch mit 1.600kcal abgenommen. Bis vor 3 Wochen hat das wunderbar geklappt. Dann waren wir über ein langes Wochenende verreist und ich musste mich vom Hotel in eine Essensroutine zwingen lassen (Frühes Frühstück, obwohl ich morgens wegen dem Intervallfasten erst gegen 10.30 Uhr esse,/ spätestens Abendessen gegen 18.30 Uhr, obwohl ich eigentlich ab 17.30 Uhr nichts mehr esse)... Seit dem geht das Gewicht nur noch hoch und es ist, als wäre ein Schalter umgelegt. Obwohl ich wieder meinen normalen Rhythmus beim Essen einhalten und im Rahmen esse.
Deshalb habe ich mich auch im Fitnessstudio angemeldet, weil ich gezielter Sport machen wollte.
Ja, natürlich sollte man eigentlich nichts von seinem Grundumsatz abziehen, aber was mache ich eben an den Tagen, an denen ich mich wenig bewege?
11 ago 21 da utente: SaLiKa89
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@hoffe, sei mir nicht böse, aber 3kg in der Woche Muskelmasse ist ja fast schon drin kleines Weltwunder 😉😉 Ist wohl eher Wasser, leider... bei richtiger Ernährung und ordentlich Sport sind um Normalfall ca. 1 kg Muskelaufbau möglich.
11 ago 21 da utente: locke33
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Grundumsatz + Leistung = Gesamtumsatz/ Leistungsumsatz. Iss weniger als du verbrauchst und du nimmst ab. Je nachdem wie hoch das Defizit ist. Ob du das durch Sport (höhere Leistung) oder die Ernährung machst spielt keine Rolle.
Figur wird in der Küche gemacht, abnehmen geht auch ohne Sport wenn dir die Zeit dazu fehlt. Wenn ich mich entscheiden muss, ob ich meine Zeit für vernünftig kochen oder Sport verwende, siegt das kochen. Klar hilft Sport die Figur zu straffen etc.
11 ago 21 da utente: Multigirl80
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evtl braucht dein Körper auch nur ein bisschen Zeit sich wieder umzustellen. und du hattest ja massiv Stress in letzter Zeit. evtl ein bisschen Progressive Muskelentspannung in den Tag einbauen 🤷🏽♀️
11 ago 21 da utente: nöhöhöhö
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Ich hab jetzt die anderen Kommentare nicht alle gelesen... Aber warum möchtest du von deinem Grundumsatz 500kcal abziehen?
11 ago 21 da utente: Doesntmatterwhat
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„Bis vor 3 Wochen hat das wunderbar geklappt.“ Was siehst du, was ich nicht sehe? Du hast einen Seitwärtstrend seit April und in Summe seit Januar 2,60 kg abgenommen. Dementsprechend brauchst du dir keine Kappe über Sport machen, sondern einfach -konstant- eine gute Ernährung fahren, wie Multi bereits sagte. Abs are made in kitchen. Also in diesem Sinne, weniger rumphilosophieren und mehr auf die Ernährung achten, diese auch mal tracken und definitiv nicht unter den Grundumsatz gehen. BG DFens
11 ago 21 da utente: DFens78
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Du hast bisher mit ETB 1600 kcal abgenommen. Laut Fitnessstudio ist Dein Grundumsatz 1300 kcal. Seit ein paar Tagen machst Du Krafttraining. Du hast ca. 8000 Schritte am Tag. Du machst Intervallfasten. Soweit mal die Infos von Dir. Am ETB würde ich maximal 100-200 kcal reduzieren (1400-1500 kcal). Genügend ungesüßte Getränke trinken. Auf eine ausreichende Eiweißmenge achten (ca. 1,5-2 g Eiweiß/ kg-Körpergewicht). Krafttraining mit Maximalgewichten, 3x10 Wiederholungen, Deinen Muskeln müssen arbeiten. Deinen Körper messen (Brust, Bauch, Po, evtl. Ober-/Unterschenkel). Dann schaust Du in 2-3 Wochen, was sich getan hat. Viel Erfolg.
11 ago 21 da utente: Zarathustra67
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dDeine Berechnung ist definitiv verkehrt. Dr Grundumsatz ist das was der Körper braucht wenn er quasi nur still in der Ecke liegen würde um alle Funktionen korrekt aufrecht zu erhalten. Davon wird nichts abgezogen. Die 500kcal werden vom Leistungsumsatz abgezogen. Der Leistungsumsatz ist der Grundumsatz plus sämtliche Bewegungen die du am Tag machst.
Wenn du von dem 500kcal abziehst hast du die Kcal zum abnehmen. was sagt der FS Rechner mit Aktivität Low für gemäßigtes abnehmen. der Wert passt meistens sehr gut. Dieser rechnet die 500kcal auch schon runter
11 ago 21 da utente: saltedcaramel_
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würde dein ETB eher bei ca 1800 kcal sehen. Also das was du essen darfst um abzunehmen.
11 ago 21 da utente: saltedcaramel_
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Himmel, was ist das für eine Beratung im Fitness Studio?
Meine Lizenzen für Fitness/Spinning und Lauftrainer habe ich zwar schon länger auslaufen lassen, aber dich mit: "Du nimmst nur mit 800kcal und täglichem Training ab, halte ich nicht für seriös.
Oder hast du da was falsch verstanden und eigentlich ging es darum zu vermitteln, dass die 1300 deine Untergrenze sind, die du nicht unterschreiten solltest? 🤔
11 ago 21 da utente: 0MaschaBee0
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" in die Welt zu schicken..
11 ago 21 da utente: 0MaschaBee0
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Bestimmt falsch verstanden!
11 ago 21 da utente: veggielady!
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Trackst du dein Essen in einer anderen App? Oder woher weißt du denn wievielt du wirklich zu dir nimmst, hier bei FS trackst du es ja nur ganz selten
11 ago 21 da utente: wesja1
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