Diario di azisdr, 23 ago 21

Program work out…


Senin : upper ( chest, tricep, bicep,), abs
Selasa : rest
Rabu : lower ( leg,calf), back , shoulder, abs
Kamis : upper ( chest, tricep, bicep), abs
Jumat : lower ( leg, calf), back, shoulder, abs
Sabtu : rest

Every workout finished with cardio indoor cycling 10 mnt ( HIIT)


Minggu : cardio endurance ( 5K RUN or outdor Cycling 20K )

77,9 kg Perso fino ad ora: 8,1 kg.    Rimanenti: 1,9 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

1907 kcal

Gras: 109,12g | Prot: 189,62g | Carb: 54,43g.   Pranzo: Tempe Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Alpukat. Cena: Pare, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Muscletech Nitrotech. Snacks/Altro: Dua Kelinci Kacang Garing, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). Di più...

3016 kcal

Esercizio: Indoor cycle - 10 minuti, Palestra - 1 ora e 21 minuti, Apple Health - 22 ore e 29 minuti. Di più...