|
Ну вот, необходимую психотерапию провела, теперь могу поставить свои конкретные цели. А именно: я выяснила, что основной прием пищи и поглощение всяких сладостей приходится на вторую половину дня (после 17 часов). Причины этого в том, что часто у меня нет готовых блюд(вкусных и полезных)в это время, а я очень голодна. Вторая причина - в отсутствии четкого плана дел на вечер. Я прихожу, расслабляюсь и время вечера проходит бестолково (перед телевизором), за это я чувствую вину перед собой и тревогу, поэтому ем больше необходимого, неосознанно, не прислушиваясь к нуждам собственного организма. Получается я и не отдыхаю толком и ничего не делаю.
Мои цели: 1)Каждый вечер пополнять запасы (если необходимо) полезных продуктов в холодильнике. В том числе готовых (кефир, фрукты). Собрать свою коллекцию любимых, полезных блюд, рассчитав их калорийность и время приготовления. Т.е. не просто смотреть телевизор, а готовить себе полезную еду на следующий день (лучше делать маленькие порции и готовить чаще, чтобы однообразная пища не надоедала).
2)Планировать свой вечер, приходя с работы.
3)Продолжать фиксировать уровень голода, чувство сытости, моменты когда ем потому что тревожно.
4)Вносить вес и продукты с сегодняшнего дня, упражнения.
5)Не ограничивать ассортимент продуктов - хочется сладкого, значит позволить себе, но опять же осознанно (не перед телевизором, компьютером и.т.д., а получить от этого удовольствие, не есть тайком, не есть быстро). И не ругать себя за это, пообещав завтра же пристрожить питание.
|
87,4 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 2 kg.
Dieta seguita: Non applicabile.
|
|
1971 kcal
|
Gras: 130,51g | Prot: 82,20g | Carb: 118,86g.
Colazione: Крошка-Картошка Картофель Печеный с Сыром и Маслом, Наполнитель Крошка Картошка Крабовое Мясо. Pranzo: Салат из Помидоров и Огурцов, Семга на Пару. Cena: Сахарный Песок, Яблоки. Snacks/Altro: Велком Колбаса Докторская, Белый Хлеб. Di più...
|
|