Diario di MaverickVespa, 10 dic 21

PESO: 119.5 kg / %BF: 31 / %BM: 31

basal: 2151 / main: 2958 / tdee: 2458

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
246g protein
109g fats
123g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

119,5 kg Perso fino ad ora: 3,5 kg.    Rimanenti: 4,5 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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1189 kcal

Gras: 49,85g | Prot: 99,83g | Carb: 89,97g.   Colazione: Ovo Cozido, Derbak Coalhada Seca, Panco Pão 100% Integral Castanhas Brasileiras. Pranzo: Dori Amendoim Torrado e Salgado, Derbak Coalhada Seca, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Panco Pão 100% Integral Castanhas Brasileiras, Gomes da Costa Atum Sólido em Óleo, Hellmann's Maionese Verde, Red Bull Sugar Free (355ml). Cena: Batata Doce Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Swift Filezinho de Peito (Sassami), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Snacks/Altro: Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth. Di più...