Diario di MaverickVespa, 17 dic 21

PESO: 118.6 kg / %BF: 29 / %BM: 32

basal: 2189 / main: 3010 / tdee: 2510

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
251g protein
112g fats
125g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

118,6 kg Perso fino ad ora: 4,4 kg.    Rimanenti: 3,6 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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888 kcal

Gras: 31,16g | Prot: 70,67g | Carb: 85,10g.   Colazione: Ovo Cozido. Pranzo: Sonda Ameixa Vermelha, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Swift Filezinho de Peito (Sassami), Carioca Feijão Cozido. Snacks/Altro: Dolce Gusto Mochaccino Canela, Biscoitos Simples ou de Leite de Manteiga. Di più...