Diario di gabriel980, 27 dic 21

Para crecer en masa muscular tenes q hacer gym no solo dieta. Quizá entendi mal y estás haciendo y queres cambiar la alimentación con más proteína? 

O haces deficit(perdida de grasa) o haces superhavit(crecer musculo), pero no podes hacer las dos cosas salvo excepciones especiales 

suma ejercicios de fuerza y minimo come calorias de mantenimiento, a mi me paso parecido, baje a 62 pero sin tanta muscular y ahora estoy alrededor de 65 pero con un poco mas de musculo y me siento mas esbelto la ropa me sigue quedando igual me siento bien 

fe y esperanza compañero 

Por lo que se ve (no te conozco) sos bastante flaco. Si querés músculo entrená para músculo y listo. Siempre se engorda al querer músculo es una barrera psicológica que hay que manejar. Tener MÁS músculo y menos grasa es algo que te va a llevar en realidad un año aprox. Como dice Ale Sosa, salvo excepciones. No te desanimes, seguro estás mejor de lo que pensás si ya bajaste 4 kilos. Dale para adelante con lo que más te guste y a diafrutar! Lo mejor Gabriel, éxitos! 

lo mejor es que te tomes medidas cada 15 dias, la balanza y el espejo siempre son relativos! exitos! 

Si estas empezando en el gym yo te recomendaría que hagas un volumen, controlado, bien limpio si es posible, para estar definido primero tenés que tener músculo para definir. Vas a ganar un poco de grasa seguro, pero al crecer en músculo la piel se tensa y quizá incluso con más grasa te veas mejor que ahora. Y después si, haces una etapa de definición Éxitos! 

Hola renzocastiglione y a que mes se empiezan a ver los resultados? 

Es dificil saberlo. En todo caso busca descensos suaves de peso, y que el entrenamiento sea enfocado en aganr fuerza y musculo. Una dieta suave, con buena ingesta de proteina e hidratos, entrenar pesas exigido pero no mucho, y descansar bien. Por ahi puedas ir bajando grasa un tiempo pero preservando la masa muscular. Si vez que tenes de por si un peso bajo, mas que seguir buscando bajar de peso, denerías rever la calidad de la comida y del entrenamiento. 

Gracias a todos por los consejos 👍 Venía haciendo déficit de 400 kcal aprox y fui un mes al gym pero como me aburre arranque king boxing hace unas semanas. Voy a empezar a hacer un déficit muy chico , de 100 kcal con mucha proteína por uno o dos meses más y cuando me vea flama en el sentido %graso voy a empezar con el superávit y meter 2 días de levantamiento de peso aparte del deporte, supongo que con eso estaré bien .  

Dos días de gym (a la semana )  

mariun21 depende de tus objetivos, y de tu estado inicial  

A yo estoy en volumen  

el cuerpo tiene que hacer el cambio quimico. quiere decir que si tu cuerpo esta acostumbrado a alimentarse de carbohidratos, toma la energia de ellos y lo que sobra lo acumula. lo ideal es bajar la ingesta de carbohidratos ( pan, pasta, bolleria facturas, arroz blanco, papa, batata, etc), subor la ingesta de proteínas y verduras de bajo indice glucémico, en unos 15 dias el cuerpo hace el cambio quimico. como ingerir muy poco carbohidratos comienza a tomar de las grasas acumuladas para obtener la energia. y ahí comienza el verdadero descenso de grasa. 

¿Maria sanz de donde saca que coemr hidratos hace que no uses la grasa acumulada? Lo que hace que uses la grasa acumulada va a ser el deficit calórico, sea que comas hidratos, proteinas, grasas y todas las combinaciones. NO está mal que el cuerpo use hidratos, el problema es que no le damos una razón para hacerlo. 

Los carbohidratos son malos, las grasas son malas, la carne es mala, vivamos a pasto como las vacas.... No solo no se de donde sacan algunos mitos, sino como hacen para creerlos tan fervientemente 

Ale, nadie dijo que los carbos son malos, solo que hay que optar por carbos de bajo IG. Si el cuerpo tiene glucosa disponible, usa glucosa como combustible, no usa ácidos grasos como energía porque le cuesta más al cuerpo degradarlos!!! 

Está en los libros de Bioquímica!! Segundo año de la carrera de medicina!!! 

SI estas en deficit, va a consumir grasa, comas o no carbos, no hay que ser doctorado en medicina para saberlo 

Pero es otra alternativa, consumir carbos de IG bajo o medio y no hacer déficit tan alto y además, entrenar tanto!