Diario di MaverickVespa, 07 gen 22

PESO: 116.6 kg / %BF: 30 / %BM: 32

basal: 2133 / main: 2933 / tdee: 2433

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
243g protein
108g
122g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

116,6 kg Perso fino ad ora: 6,4 kg.    Rimanenti: 1,6 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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1536 kcal

Gras: 50,27g | Prot: 138,35g | Carb: 145,20g.   Colazione: Ovo Cozido. Pranzo: Swift Filé Mignon Suíno , Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Hellmann's Maionese Verde, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Hemmer Molho Barbecue. Cena: Hellmann's Maionese Verde, Abacaxi, Predilecta Milho Verde em Conserva, Swift Filezinho de Peito (Sassami), Bombay Sweet Chilli Tradicional, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Mangas. Snacks/Altro: Banana Nanica, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Goiaba Vermelha. Di più...