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長く続けていく為の
ﾏｲﾙｰﾙ(●´ω`●)
1、3ヶ月おきに自分の現状確認
3月･6月･9月
2、鍛えるパーツ 下半身最優先
週に3回 部位変える
3、炭水化物タイミング
1食目と筋トレ後
4、有酸素はなるべく一食目の前
5、13時半~21時半内はちょこちょこ食べる
いっぺんに吸収出来ず余った栄養素は全て脂肪になる😱
気持ち切り替えて
明日も体重と向き合って
自分の汚い体とも向き合う
ほんとに外に出るのも誰かに会うのも
嫌(p_q*)涙
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61,8 kg
Perso fino ad ora: 4,4 kg.
Rimanenti: 6,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1295 kcal
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Gras: 42,79g | Prot: 71,91g | Carb: 154,05g.
Pranzo: トップバリュ カットわかめ, 丸美屋食品 ふりかけ のりたま, スジャータ コーンポタージュ, 日本食品製造合資会社 プレミアムピュア オートミール, だいこん, 卵, サニーレタス, ほうれん草のおひたし, きゅうり, キュウリの漬物, 米久 合鴨スモーク. Cena: 豆腐, おかめ納豆 納豆 (33,7g), さたけ アボカド, トップバリュ シーフードミックス, 野菜スープ, 大根, サニーレタス. Snacks/Altro: ぽんかん, 成城石井 くるみパン. Di più...
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Calando 1,4 kg a Settimana
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