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weight 87.4kg, fat% 11.7%, fat mass 10.2kg, ffm 77.2kg, muscle mass 73.4kg.
laatste 2.5 wken + 1.5kg, -4.5 kg vet, + 5kg spiermassa, nu op 87.4kg met 11.7% vet. doel 90kg met 10% vet, nog + 2.6kg te gaan. no pain no gain!
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87,4 kg
Perso fino ad ora: 0,6 kg.
Rimanenti: 0,4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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3008 kcal
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Gras: 30,52g | Prot: 181,00g | Carb: 306,76g.
Colazione: Bolletje Fries Roggebrood, Body & Fit Whey Perfection. Pranzo: Uien, Kipfilet, AH Zilvervliesrijst, AH Courgette. Cena: Groentensoep, Bruine Boterham. Snacks/Altro: Rum, Long Island Ijsthee, Rum, Grolsch Pils, Body & Fit Whey Perfection, Bier, Witte Tafelwijn, Body & Fit Whey Perfection, Body & Fit Lean Gain, Body & Fit Lean Gain, Isostar Iso High Protein 25, Body & Fit Whey Perfection, Vitargo Vitargo. Di più...
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2911 kcal
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Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 1 ora e 13 minuti, Riposare - 14 ore e 47 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Aumentando 0,4 kg a Settimana
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