|
Сегодня важный день, - я наконец-то добрался до подсчёта КБЖУ для себя любимого. Кому только не считал, а про себя постоянно забывал. Но у меня большая цель, для которой нужна не только дисциплина и самоконтроль, но и вводные данные и точки контроля.
Погнали.
Индекс массы тела: 27,3.
Основной обмен: 2084 ккал.
С учётом активности базовый обмен принимаю за 2917 ккал.
Результат, с учётом обрезанных на 30% углеводов:
- 2473 ккал
- 145 г белков
- 97 г жиров
- 255 г углеводов.
Вот как-то так. Кажется, булочки сюда уже не влезут 😅
Следующая контрольная точка на 17 апреля. Посмотрю, куда я отправился и возможно откорректирую урезание углеводов в зависимости от моего ментального состояния и динамики веса.
|
103,6 kg
Perso fino ad ora: 0,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2221 kcal
|
Gras: 59,05g | Prot: 98,20g | Carb: 335,20g.
Colazione: Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Смак Сдоба Капучино, Смак Слойка с Творогом. Pranzo: Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Вареное Яйцо, Barilla Макароны. Cena: Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Гречка. Di più...
|
Aumentando 0,2 kg a Settimana
|