Diario di liza.sceller, 15 apr 22

Поздравляю 🙌, я питаюсь на 1300-1400 вес стоит, буду пробовать на 1500 

Страшно пробовать. Боюсь, что вес не будет уходить. Это начало рпп?  

natalikarp5, спасибо! Обязательно попробуйте. Ваш организм только на процессы жизнедеятельности тратит порядка 1400. 

Анна1983Б, раньше я страдала КП. Сейчас практически ушла от них, но всё же: никогда не стоит ограничивать себя в еде — создавайте умеренный дефицит (не больше 20% от вашей поддержки), который не заставит вас страдать от голода, проблем со здоровьем физическим и ментальным.  

Вы как подняли калории , вес стал тоже подниматься ? Потом пошёл в низ? Уже не знаю, что делать … считаю все досконально , вес только растёт. Пробую поднимать , но как вижу, что вес растёт ещё больше, снова снижаю. Возможно, этот период надо просто переждать.. кажется , что он просмотр растёт вне зависимости от того сколько есть ))) 

w5kscr84ck, здравствуйте! Я не тратила времени на медленный подъём калорий. Сразу перешла. На следующий день вес упал на 700 граммов; сейчас ответы ±100 граммов в день. На 1600 я стояла на месте месяц, ни туда, ни сюда: поэтому решила поднять. Не зря))  

А почему именно на 300 калорий?  

Мой диапазон дефицита 1600-2200. Т. к. я ела на 1600, то решила взять среднюю цифру дефицита. Как-то не задумывалась, почему именно 300))  

Вы простите , что столько вопросов ) правда интересно. А как вы считали диапазон ? У меня вот есть одна цифра дефицита и все 🤣 

Моя поддержка 2300-2500. Дефицит = поддержка - 10-25%. В моём случае, если от 2300 отнять 30%, то выйдет 1610, а если от 2500 отнять 10%, то выйдет 2250. Т. е. мой дефицит 1600-2250. Но здесь играет след. фактор: я очень активна в течение дня. Опытным путём я выяснила, что 2200 многовато для похудения в моём случае, а 1600-2000 идеально.  

Важно учитывать и БЖУ. От него всё идёт.))  

Спасибо! Это работает 

natalikarp5, думаю ваш организм не особо почувствует изменений от 100-200 ккал. если поднимать то уже существеннее) 

Как вы уменьшили углеводы? Одно пример на продуктах))) ну чтобы прям типа: это я могу заменить на это 🙈😂 

Mejdunami_, элементарно уменьшила порции гарниров, хлеба, выпечки. Из другого у меня не было углеводов; я не ищу замен. Мне легче просто взять и съесть тот или иной продукт, если хочется, просто в меньших количествах.  

Ну углеводы снизили - вода слилась, все логично))) но насчёт калорий согласна - лучше не жестить 🤗 

Наверное мне тоже стоит поднять до 1600,а то у меня 1200. 

Это самый верный подход! Вес будет уходить, потому что БЖУ в балансе.  

Очень много спорных моментов насчёт застоя веса. Во-первых, фаза цикла. Во-вторых, качество еды. В-третьих, идеальное БЖУ может быть и на дефиците калл. Одно дело 1500 ккал, где 70% рациона - пища способствующая отеку, другое дело - где 65% овощей и свежей клетчатки. Грубо говоря, завтрак ( яичница + хлеб + кусок сыра) такое себе похудение - если рядом нет тарелки салата или минимального набора овощей. Зачастую, когда в 3 основные приема пищи вкл 60-70% овощей ( айсберг /огурцы/помидоры…) вес сам будет уходить даже по 100 гр. т.е. его не прийдется упрашивать. А если добавить спирулины ( порошок), так ещё кроме витаминов получите регулярный стул. У меня небольшие проблемы с похудением в зимний период, но весной- когда уже организм устал от тяжёлой пищи и просит больше овощей вообще нет проблем. 3 раза в день 60% рациона салат ( порция большая). И похудение обеспечено, даже можно и не становиться на весы - по объемам видно. Очень люблю цветную капусту, запечённую в яйце. За день ее можно съесть и 500 гр. зато вкусно, сытно и вес уходит сам собой. Ну и конечно активность. Хотя бы 10 тыс шагов в активном темпе. 

У меня также. Питалась на 1400-вес стоял. Тренер сказал питаться на 1800(хотя для меня это трудно..питаюсь на 1600-1700)и за 2 недели минус 1,2кг