Diario di AYSUN✓, 21 mag 22

yeme atağı yaşıyorsanız ara öğün yapın 

Teşekkür ederim ♥️ 

rica ederiimm ♥️ 

Aysun iki öğün yiyorsan aralarda hiçbirşey yememeli ve öğünlerde protein yağ yüksek tutmalısın bence, benim fikrim🤷🏻‍♀️ protein yağ yoğun yemek doygunluk sağlar ve acaba bişeyler atıştırsam mı diye düşündürmez 

Bence kendini 2 öğün olarak şartlandırmamalı ve vücudunu dinlemeli. Aksi halde yeme atağı geçirme oranı çok artıyor maalesef 😐 

iki öğün yapacaksaniz iki öğün de sağlam olmalı o zaman araya gerek kalmıyor  

Aysun ben kilo vermeye diyetisyenle başladım 2 ana 2 ara öğün şeklinde 12 kilo verdikten sonra tek başıma devam ettim ana öğünlerde sağlam yediysem araya hiç gerek duymadım hafif yediysem ara yaptım bu sekilde 11 kilo daha verdim  

Selamlar intermittent fasting [ IF ] öneririm. Bu beslenme şeklinde 16/8 metodu ile 8 saat içinde istediğiniz kadar öğün sayısında karbonhidrat ve kalori sınırında yemek yiyebilir. Kalan 16 saat içinde yalnızca bitki çayları , su , soda , kahve ( granüller hariç / filtre , türk kahvesi, espresso vs ) zorunda kalmadıkça turşu suyu tüketebilirsiniz. [ruled me makro hesabı] ile almanız gereken besin değerleri hesabı yapabilirsiniz. 2 yıldır ailecek yapıyoruz çok fayda gördük. dilerseniz bir inceleyin Dr. Rengin Cihan Börekçi , Dr Özcan Yücel ve Diyetisyen Alican Demiroğlu'nu incelemenizi de tavsiye ediyorum. sağlıklı günler dilerim 🙏🏻  

kendini kaybetme noktası irade işte.. ilk başta zorlanman normal ama bence bu kadar kasmaya gerek yok. gerçekten açsan ye.ama sağlam da antrenman yap 

Benimde genelde 2 öğün meyve vs de ara öğün var. Bu biraz iş hayatına bağlı bence. Ben işten dolayı yapabiliyorum. 

Ben iki ara bir ara öğün yapıyorum atıştırma öğünü koyuyorum araya kahve yanında protein bar yada kollajen bar gibi 

2 öğünün kadınlar için pek uygun olmadığı açık zaten testosteron salınımını artırıyor adetten kesilmeye felan sebep olabiliyor uzun sürede 

yeme atağı yaşamamak için insülin direnci düşük gıdalarla beslenebilirsiniz. Sürekli acıkmanızın nedeni insülinin aniden yükseklip alçalmasıdır. Bol protein ve sebzeyi öğünlerinize dahil ederseniz acıkmayı geciktirirsiniz. Yine de acıkırsanız bunu elma, salatalık, bir tabak dolusu salata gibi düşük kalorili gıdalarla bastırabilirsiniz. Ya da açlık ataklarında yeşil çay içmek açlığınızı bastırır. Genelde bu tarz ataklar duygusal açlık oluyor ve üstesinden gelebileceğinize inanıyorum 🌸🌹 Ben de 2 öğün besleniyorum bu arada. Bana en uygun beslenme tarzı bu gibi görünüyor... 

Hepinize çok teşekkür ediyorum arkadaşlar destekleriniz için genel olarak iki ana öğün ama dolu dolu olacak şekilde tavsiye edilmiş spor şuan yapamiyorum bütün gün bilgisayar başında kpss çalışıyorum sınava çok az kaldı ama hafif bir egzersiz olan Leslie yapmayı düşünüyorum maksat hareket olsun diye diyetisyen olarak Alican beyi takip ediyorum o yüzden iki ana öğün (if) şeklinde yapmayı düşündüm ama biraz sıkıntı yaşadım nasipse şöyle yapacagim iki ana öğün yapicam acikirsam da bir ara öğün ekliyecegim bu şeklinde devam edelim bakalım nasıl olacak herkese teşekkür ediyorum her daim sagliniz yerinde kilolar sizlerden uzak olsun inşallah herşey gönlünüzce ve hayırlısıyla olur inşallah 💐. (genel bir şekilde yazdım ismen yazamadım bunun için özür diliyorum 💐)