|
2135/12%/40%/48% за неделю, вес +- тот же
теперь делаю дефицит на этой неделе,
1.в среднем за неделю около 1800-1900
2.поднять белки, хотя бы до 15 %
объёмы 93-75-112
сегодня бег (трусцой) 3 км был в 6 30 ч.
хочется делать упор не на выносливость и длинные дистанции, а на регулярность
3.хочу на этой неделе все 6 дней появлятся на стадионе
4.на весы 1 раз в неделю (ибо я болею этим, часто люблю вставать на весы) для меня это тоже испытание
|
75,2 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 19,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1744 kcal
|
Gras: 89,02g | Prot: 50,97g | Carb: 171,45g.
Colazione: Сахар, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара , Сарепта Пряник, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Pranzo: Белый Хлеб, Каневской Сосиски из Мяса Кролика, Редис, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло (Первого Отжима), Вареное Яйцо. Cena: Хлебный край Квас. Snacks/Altro: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Фруто Няня Пюре Говядина Гречка, Грецкие Орехи, Яблоко Зеленое. Di più...
|
Calando 3,5 kg a Settimana
|