Diario di ValentinaG97, 27 lug 22

Por definición si estas subiendo de peso no estás en déficit. Si eso es bueno o malo no lo sé.  

Debe estar subiendo su masa muscular, por eso sube de peso.. pero seguí en déficit y en movimiento siempre y vas a reducir el porcentaje de grasa, que es lo importante ;) 

Puede ser que suba la masa muscular. No lo sé. Pero NO está en déficit. En déficit baja el peso corporal. Si el peso sube, se grasa o músculo es superávit calórico.  

Debe ser masa muscular. Atende también a tu hidratación y descanso. El no dormir bien puede que metabolices mal. Consulta un profesional que tal vez suplementandote funciona. 

Para saber si tu masa muscular varía, tomate medidas regularmente, del abdomen, las piernas, la cintura y ahi anda conyrolando 

si podes, medi tu % de grasa corporal. Hay balanzas especiales. si no busca en Google una tabla de fotos y te sacas un aproximado comparando cuerpos. El peso si entrenas mucho y subis, puede que subas de peso muscular como dicen. Y si no, o haces más ejercicio, o ajustas un poquito más la dieta. tranqui igual no te desesperes estás encaminada y lleva tiempo... 

de todas formas entre día y día espera que puedas variar tanto como un Kg. y si no sabías, te tenés que pesar a la mañana, desnuda y en ayunos después de ir al baño 

Si estás en déficit y empezaste el gym ni te peses!!! Mídete! Pierdes grasa y ganas músculo, la báscula te está mintiendo, no le hagas caso, sigue con tu plan sin importar eso y el tiempo, tú sigue y notarás la diferencia 

yo cuando empecé el gym el déficit también subí a los 3 meses empecé a bajar  

Capaz estas aumentando musculo o es por el periodo. 

Si estas en deficit y subis, no estas en deficit, revisa si estas calculando bien las calorías porque no es la primera ver que te pasa lo mismo 

Valen, te recomiendo que hagas una dieta de 60% grasas,30% proteínas y 10% carbohidratos. Te explico brevemente, a veces comer muchas verduras no nos deja bajar de peso. En especial las que comemos la parte que está bajo tierra. Nos elevan glucosa y si no utilizamos esa energía se transforma en grasa. No comas arroz por ahora.. dale prioridad a las carnes, huevos y quesos. Frutas, una por día, a modo de snack.. así desbloqueas ese metabolismo. El peso si importa, si bajas es porque estás haciendo bien las cosas, si subís es por que no. Es la información la que te va ayudar. La masa muscular aumenta cuando haces exclusivamente ejercicio de fuerza, levantar 10 kilos,20,30,40. Andar en bici es netamente cardio. El cardio reduce nuestra masa muscular. Observa un corredor o un ciclista, mírale las piernas. Son finitas. Eso confirma lo que te comento. Dale prioridad a los ejercicios donde estimulas fuertemente los músculos, come grasas y vas a conseguir resultados. Lo que necesites, a disposición.  

Hola Vale! consejos que me ayudaron mucho. conta bien las cals para saber si estas en -. medi tu IMC toma mucha agua dormí bien que eso afecta muchísimo el aumento o descenso de peso  

nicolaszayashys no subís de peso porque "se eleva la glucosa". Subis de peso porque se ingieren mas calorìas de las que se gastan. La hipotesis insulina/carbohidrato-obesidad esta FALSADA hace décadas. Podes bajar comiendo hidratos también. Y si algo ayuda a bajar de peso es comer verduras, que no tienen casi calorìas, y suman fibra además de generar mucha saciedad. 

Se puede ganar masa muscular igual corriendo o yendo en bicicleta... No es verdad que el cardio no da musculo. Son musculos diferentes en aspecto porque se entrenan distinto  

Las dietas keto no son para todo el mundo, los hidratos no son veneno (y menos qué menos las verduras) y no perdes músculo por hacer cardio 🤦🏽‍♀️ usa todo lo que quieras la bici que es mil veces más sano que ir en auto al laburo, ya que aumenta la actividad física no deportiva y te saca del sedentarismo (por ir 1 hora al gimnasio no dejas de ser sedentario) y GANAS SALUD cardiovascular, y ni hablar de la sensación hermosa de andar en bici. El único consejo que se puede dar es decirte que vayas a una nutri y que te armen un plan específico para vos. 

Nicandonsr de hecho no ganas músculo con esas actividades de baja intensidad. Es muy marginal, solo en sedentarios. Estimulan las fibras I, lentas, pero esas ya casi están en su máximo potencial de desarrollo/hipertrofia. Las estimulas pero no para crecer. Para ganar músculo tenes que entrenar cerca del fallo muscular en un rango que oscila entre 5-30RM. Por eso el entrenamiento de fuerza es indispensable.