Diario di Лизазюшка, 21 ago 22

пояснения будут ?🙃 

Если это необходимо, то будут: утром лучше употреблять углеводы (каши, крупы, фрукты, ягоды, сладкое) - они зарядят дозой энергии на весь день, вы будете сыты и активны, счастливы. По мере приближения вечера урезаем кол-во употребляемых углей, увеличиваем белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеин). Таким образом, за день вы будете третить энергию, полученную из завтрака, а когда она закончится, организм начнет черпать энергию из жировых отложений, так как новых доз углеводов не будет до следующего утра. Касательно жиров - они добирается у меня сами, тк, например, в вареном яйце 12 гр белков и 10 гр жиров. Лучшие граммовки БЖУ: жиры 0.8-1.0 гр на кг веса, белки 1.8-2.2 гр, а углеводы корректируем исходя из калорийности, которой хотим придерживаться. Например, округлю свой вес до 60 для упрощения подсчета - поэтому, жиров у меня норма 48-60 гр, белки 108-120 гр, хочу придерживаться дефицита на 1500 кк. Теперь посчитаем углеводы: (Для справки 1 гр жиров = 9 килокалорий, 1 гр белков/углеволов = 4 кк) (1500-(60*9+110*4))/4=130 гр углеводов Такие вот дела. Прошу знатоков и профессионалов поправить меня, если где неверно ✨