Diario di pokochajsiebie, 01 set 22

jak będzie w dół to tak 🤪 

Takie wyprawy najlepiej robić gdy dzień jest długi. Teraz też się da ale proponuje wyjechać bladym świtem  

na a Google Maps zaplanować przejazd i zorientować się ile będzie przewyższeń i ile będzie trwała trasa nieprzerwanie. 

następnie policzyć z jaką średnią się jeździ dłuższe wycieczki o podobnych wzniesieniach. Doliczyć do tego przerwy. 

nawadniać się małymi łykami praktycznie od początku w bidonach naprzemiennie woda, izotonik, a nawet słodkie soki.. i węgle już po 1,5h a potem.... nie pamiętam, ale ciut wcześniej nim zglodniejesz.  

ja np lubuje się w batonach musli. szybkie węgle w małym wydaniu. nie batony typu Mars. 

ale na 200 km to i do plecaka bułki śmiało można brać, albo Aplaniwac posiłek pełny gdzieś na trasie 

ale to ostrożnie, żeby nie było perypetii żołądkowych 😉 

ubrania wierzchnie, nakrycie głowy.. zapakować, bo lepiej dźwigać niż ścigać. narzędzia podstawowe, dętka pompka łatki....  

tak z ciekawości co to za trasa? 

Pool80 dziękuję za tyle cennych rad. Jakie izotoniki polecasz? Ostatnio jechałam na red bulu i batonach proteinowych. Trasa ma sporo wzniesień. Szacunkowo pokazuje 10 godz jazdy ciągłej. Myślałam żeby wyjechać 4 nad ranem. 2 godziny przery Max Ale czy nie przeceniam możliwości?  

Najlepsze sa domowe izotoniki np: woda+sok z cytryny+miód+szczypta soli lub woda pół na pół z sokiem owocowym+szczypta soli. Tylko po kilku godzinach masz już dość jednego smaku. Ja biorę w jeden bidon domowy izotonik w drugi wodę. Czasem ztrzymuję sie w sklepie i kupuję colę lub fantę. Trochę nawadnia i cukier dodaje energii. 

Zamiast batonów proteinowych lepiej sprawdzą sie banany, suszone owoce lub żelki. Zalecane jest około 60-80 gram weglowodanów na godzinę jazdy to są mniej wiecej 2 banany. 

Ja robię sobie przerwy przy takiej trasie i jem pizzę albo makaron a później na pierwszym postoju a na drugim kawa i ciasto 

190 km to już fajna zabawa. Pamiętaj o piciu i jedzeniu a na pewno dasz radę. Powodzenia. 

Dostałaś już rady od zawodowców, to teraz coś od amatora 😉 Jeżeli trenujesz regularnie i dużo jeździsz, to pewnie 190km da się zrobić. Ja jakiś czas temu spontanicznie zrobiłem prawie 120km i żałowałem 😄 Bez uprzedniego, porządnego przygotowania nie zrobiłbym tego ponownie. 

Z kwestii koszmarnie praktycznych - pomyśl nie tylko o żołądku, ale i reszcie ciała. Odpowiednie ubranie (jak się zatrzesz, to kicha), wygodne siodło/wkładki/cokolwiek. Szczerze - to długa trasa, nie wiem, czy ja bym się zdecydowała, choć jeżdżę dużo. Z prostej przyczyny - w pewnym momencie to przestanie być przyjemność, zacznie katorga. Ostatnio zemdlałaś na krótszej trasie 😐  

Robię trasy ok 95 - 110 km. Niewielkie przewyższenia. Czas 5,5 godz. Już z 3-4 krótkimi przerwami na posiłek i WC. Zawsze w spodenkach z "pampersem" Piję wodę z cytryną, jem banana, jabłko, batonik, czasem jakiegoś loda po drodze gdy jest gorąco. Na drugi dzień robię przerwę. Nie wiem jak przy dłuższej trasie  

U mnie tylko jeden bidon 0,7l. Na początku czysta woda. A potem jak się kończy to sklep i na co mam ochotę niegazowane. Czasem nawet sok pomidorowy. Słucham organizmu kiedy cukru chce a kiedy jest upał i potrzeba izotonika. A Red bule to nie izotonik tylko napoje energetyczne. Moim zdaniem największy syf. 

Jak nie złamią Cię kryzysy i nie dopadną jakieś skurcze i inne czynniki losowe to wszystko jest dla ludzi :)