Diario di armani020408, 03 nov 22

Wieviel kcal ist du pro Tag? Wieviel trinkst du und wieviel schläfst du? 

@Xhapan:1500ckal, 2 -2 1/2L,8Sdt.Schlaf. 

du hast wahrscheinlich auch muskeln aufgebaut und die wiegen mehr als fett, also keep it going 🔥 1,5kg ist sehr gut!! 

Ich hab sehr lange viel zu wenig gegessen. https://healthyhappy.de/bmr-berechnen/ Hab dann mal meinen Grundumsatz ausgerechnet und bin drauf gekommen das ich viel zu wenig gegessen habe. Kann das bei dir der Fall sein?  

Sorry Xhapan, aber wer zu wenig isst nimmt unweigerlich ab, weil sich der Körper die Energie aus seinen Reserven holt. Ich glaub die Krux am Kalorienzählen ist, dass das halt auch nie genau ist, sprich letztendlich schätzt man es ja selbst ein bzw man verlässt sich auf die Angaben auf den Lebensmitteln oder auch in der Datenbank hier oder in anderen Apps. Hand aufs Herz, wie oft habt ihr schon ein paar Daten nicht ganz so richtig eingegeben, dass das Tagesziel besser aussieht? Bringt natürlich nichts, aber der mensch ist halt so... 

Perti, ich hab mich falsch ausgedrückt. Wenn man abnehmen möchte braucht man ein Kaloriendefizit. 1kg Fett sind ungefähr 7000kcal. Verteilt auf 7 Tage wären das 1000kcal Defizit. Empfohlen wird von Ärzten ein Defizit von max 500 kcal pro Tag. Alles darüber funktioniert, führt aber oft dazu das man dann eine Crashdiat macht und das hält man langfristig nicht durch. Dann kommt der Jojo Effekt und man ist nacher fetter als vorher. Was habe ich gemacht, dass ich noch nicht ganz 10kg abgenommen habe. Ich hatte bereits eine Sportuhr. Meine aktiven Kalorien waren an faulen Tagen nicht mehr als 200kcal und an sehr aktiven auch mal 1000kcal (wandern wirkt da ware Wunder) Ich bin 192cm groß und wiege jetzt 86kg. Mein Grundumsatz sind je nach Berechnungsart 1900-2100kcal. Wenn ich also den ganzen Tag liege darf ich das essen ohne zuzunehmen. Das passiert aber nicht. Ergo habe ich immer min. 200kcal Defizit. Ich habe damit aber nie Hunger und nie das Gefühl das ich den scheiß jetzt lasse, weil essen mehr Spaß macht und sich das alles wie eine Folter anfühlt. Jetzt funktioniert das Kalorienzählen aber nur wenn man weggeht von dem ganzen schätzen. Ich wiege alles ab was ich esse. Die kcal der Lebensmittel sind oft nicht genau, das kann ich nicht ausschließen. Ich betrüge mich aber nie, Sommerfest der Firma, alle Kalorieren eingetragen. Waren 4000kcal - der Alkohol. Ich vermeide zuviel auswärts zu essen, da ich sonst Gewicht und Kalorien schätzen muss. Ich habe mir aber CAMRY Zusammenklappbare Digitale Elektronische Küchenwaage auf Ama. on gekauft. Das hilft. Ich habe auch den kompletten Zucker durch Xylit ersetzt. Damit kann ich auch Kuchen essen. Nicht einmal die Woche, aber es geht sich aus. Wenn ich mal das Frühstück auslasse, geht am Abend eine Schüssel Haferflocken (meine Süßigkeiten) Süßigkeiten esse ich fast gar nicht - die haben einfach zuviel kcal. Sorry für den langen Text. :D  

Meinen größten Respekt, wenn du das so schaffst. Ich muss gestehen, da hatte ich dich aufgrund des vorherigen Posts anders eingeschätzt ... aber du verstehst um was es geht! Obwohl mir diese Dinge alle bewusst sind, schaffe ich es dennoch nicht konsequent zu sein. Ich mache sehr viel Sport und hab immer das Gefühl ich verhungere, obwohl mein Defizit sehr überschaubar ist. Im Grunde könnte ich anhand des Sportes ja auch bei 2000kcal bleiben und würde abnehmen.  

Vor ca. 3-4 Jahren hatte ich durch das Kalorienzählen mal ca. 20 kg abgenommen, das Problem damals, ich habs halt komplett übertrieben bis ich beim Hallenfußballmal fast umgekippt bin wegen dem Kreislauf. Hat fast 2 Wochen gedauert mich davon wieder zu erholen, mir war immer schwindelig. Deswegen möchte ich auch keinen zu Großen Defizit mehr haben. Mein damaliges Ziel waren 1500kcal, oft lag ich aber darunter. 

@Xaphan mein GU liegt bei 1400,ich versuche 1500-1600 ckal zu konsumieren was mir sehr schwer fällt die zu erreichen.Ich hatte nie Gewicht Probleme,aber nachdem ich aus der Reha kam war ich noch 3 Monate an die Whg.gefesselt und da kam sie,die Lila Kuh (Schoko),und bäm mein Gewicht explodierte Jetzt hab ich den Salat und bring es nicht mehr weck.Sport ist ja für mich nicht machbar,aber ich schaffe mittlerweile 1Std.langsam Walken.Stoffwechsel ist ok,versuche Kohlenhydrate zu vermeiden,trinke genug also was mach ich falsch. 

Armani, ich mache gar keinen Sport. Das sollte nicht das Problem sein. Die Frage ist halt wie viele aktive Kalorien du so am Tag machst. Ich würde Alkohol und Zucker/Süßigkeiten meiden. Was ist du so an einen typischen Tag? ☺️ 

@Xhapan.Alkohol trinke ich überhaupt nicht.Süßes od.Zucker auch nichts.Ich esse Hausmannskost,keine Fertiggerichte,ich koche tgl.selber,kein Fast Food od.Pizza.Joghurt 0.1% mit Erdbeeren und 1/2 l Milch mit 1 Banane,das wars eigentlich. Aber eben diese 1500-1600 ckal zu erreichen ist eine Herausforderung für mich,da ich weder Heißhunger noch große Portionen esse. 

Hast du auch deine Nahrungsmittel mal geändert? Raucht deine Birne wenigstens untertags um Kalorien zu verlieren? 

Hast du schon einmal etwas von der 20-4Diät gehört?Also ich bin darüber gestoßen das irgend ein Promi das macht und dachte das klingt ganz gut, mittlerweile esse ich bis 13.00 und danach nur Obst oder Gemüse aber nur wenn der Magen wirklich knurrt 😉....Jedenfalls habe ich das ca drei Monate gemacht und wirklich schnell aber noch im gesunden Bereich abgenommen. Jetzt noch das kleine Bäuchlein straffen und ich bin richtig Happy. Ich habe übrigens insgesamt fast 40 Kilo abgenommen, Almased hat mir dabei sehr geholfen. Viel Glück noch 🙏🌼 

Kennt sich wer mit dem diätkalender aus werde nicht schlau daraus mit den pfeilen 

Darf ich fragen wie alt du bist und warum du keine Sport machen kannst? Viel zu wenig essen und gar nicht abnehmen klingt schon sehr komisch das Problem hatte ich nie. Kann sehr leicht abnehmen fress mich aber immer voll, rauf und runter wie nix...auch sehr anstrengend^^ klingt als würde dein Körper einfach nicht arbeiten. Schon mal darüber nachgedacht wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst..  

Es klingt für mich als würde, der Stoffwechsel zu wenig stimuliert werden. ( wobei sich die Rechnung dennoch nicht ausgeht) hast du nur Gewicht gemessen oder auch die muskelmasse? Da Fett weniger verbrennt als Muskeln. Hast du bei der Reha Medikamente bekommen? Denn die können deinem Umsatz deutlich beeinflussen?  

@ilovefood2much: Ich bin 57 und hatte im September 2021 einen Schlaganfall.Ich habe Probleme mit dem Gleichgewicht halten,brauche also entweder Rollator oder Walking Stecken sonst hauts mich um.darum geht kein Sport.Ich gehe aber mittlerweile 1Std.langsam mit den Stecken. 

@mischabosr.Ja klar.Ich nehme Betablocker und Blutverdünner. 

@rea gingen.Intervallfasten hab ich auch schon durch.Hat auch nix gebracht  

@ikaisair was soll den der Spruch von wegen Birne rauchen.Gehts noch? Und ja ich habe die Ernährung angepasst,das schaffte meine Birne gerade noch