|
Kenaikan otot seminggu ini cuma 50gr. Minggu kemarin 2700cal bisa naik 400gr otot & naik BMR 70an calorie. Minggu ini kenaikan BMR/TDEE nya nihil. Kalau masih seperti ini, rencana dinaikan lagi suprlus kalorinya dari 10% ke 15%. Gk tau efek stress & kurang tidur 2 minggu terakhir juga kayaknya, juga karena urus anak yg sempat kritis 3 hari di RS (skrg sudah pulih) & deadline kerjaan. 😮💨 Saat pengguna FS lain sedih gk turun BB, saya sedihnya BMR/TDEE naiknya melambat karena keadaan tubuh sedang tidak rileks menyebabkan lean mass gagal naik = BMR/TDEE tidak naik. Tapi tidak boleh berlarut-larut. Bangkit lagi! Kalau stressnya berketerusan, malah beneran tambah lambat tumbuhnya. Perjuangan masih panjang. Semangat ya para pejuang kenaikan BMR/TDEE & pejuang otot/lean mass. 😊💪🏼
|
71,8 kg
Perso fino ad ora: 7,2 kg.
Rimanenti: 2,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2797 kcal
|
Gras: 72,00g | Prot: 158,26g | Carb: 395,89g.
Colazione: Psyllium Husk, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Pranzo: Maicih Basreng, Nasi Merah, Tahu. Cena: Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Muscle First Pro Creatine. Snacks/Altro: Pocari Sweat Ion Water Low Calorie, ABC Kecap Manis, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Bawang Merah, Borges Extra Virgin Olive Oil, Nasi Merah. Di più...
|
Aumentando 0,1 kg a Settimana
|
da 1 a 20 di 51
 Commenti
smangaaatt broo, smangaattt. kita sama2 si pejuang otot smakin grow & strong.
24 gen 23 da utente: aprill n.a
|
@april : thx kak! Support & penyemangatnya sangat berarti banget. 💪🏼 Let's get strong bersama! 💪🏼💪🏼
24 gen 23 da utente: najip
|
Tp emng ngaruh bngt si sama stress /capek atau kurang istirahat/ jam tidur. Sy jg kmrrn gitu, alhasil si otot numbuh sedikit. 😔🥴.
Nyoookkkk smangat lageeee pejuang otot.💪😎.
24 gen 23 da utente: aprill n.a
|
Asli kak @april. Sudah terbukti secara medis & riset kalau kurang tidur & stress bikin lambat tumbuh. Apalagi dua2nya. 😵💫 Siappp, di gas lagi. 😁💪🏼
24 gen 23 da utente: najip
|
disaat orang lain berlomba2 ngejar makan sampe mepet BMR....wkkk...
24 gen 23 da utente: andrey andrian
|
@andrey dulu pernah. Wkwk.. Ogah ogah lagi. Balap sama timbangan doang. Rusak metabolisme yg ada. Masa lalu suram. 😂 Bayangin kalau menu olahraga seperti sekarang terus makan di BMR ku yang 1600cal, meninggal yg ada. 😂
24 gen 23 da utente: najip
|
Wkwkwk meninggoyy mkn di 1600Cal. Bner bngt, kudu surplus dah klo olahraga berat 🤣🤣. Ini sy aja di 2000kal sehari🤣 kdang lebih.
24 gen 23 da utente: aprill n.a
|
kalo di tunggu kisaran sebulan.. trs evaluasi lg.. * krna sikon kan udh berbeda, kira2 si otot bakal naik apa stuck om.. apa emg lebih baik tancap gas, naikin kalori intake..
24 gen 23 da utente: dinaisra1
|
nyimak...banyak ilmu nya pasti..
24 gen 23 da utente: andrey andrian
|
Nah lho kan kak @april aja yang body nya kayak model 2000cal tuh makannya. 🤣💪🏼
25 gen 23 da utente: najip
|
25 gen 23 da utente: Jeffry Sutrisno
|
@dina : harus pelan2 naikinnya sih. Sejujurnya aku strategi Surplus baru ngelakuin januari ini, so aku pun masih belajar juga. Jadi gini, desember kebawah, aku kalori maintain doang jg masih naik mayan ototku. Jadi masih enjoy naik otot tanpa khawatir bf% naik. Berhubung ini udah masuk bulan 15, maintain doang dijamin stuck. 😂 Dan yg kubaca dr aneka sumber, surplus kalori sehat itu 10-20% TDEE. Kalau 10% boleh di ambil 4-5 bulan, kalau 20% max 3 bulan aja. Atau kalau BF% dah kena 26%, mau ambil yg manapun sudah harus rehat dulu sekalipun target durasi belum sampai. Surplus jg sama kayak defkal, cuma kalau defkal kelamaan resikonya BMR/TDEE turun, kalau surplus kelamaan, kolesterol & jantung/stroke resikonya. (1)
25 gen 23 da utente: najip
|
kak mau tanya dong kan aku olahraga cardio dan angkat beban 3-5 hari seminggu trs di hitung kalori harianya 1500an tp aku targetnya cm 1000 kalori gmn ya? emg boleh?
25 gen 23 da utente: SandiRisky
|
@dina : aku akan ttp pantau sih pertumbuhan lean mass ku. Tahun kedua kesana apalagi tanpa suntik2an "barang", bakalan makin susah. 😵💫 Ketiga kesana malah akan makin lebih susah lagi kata orang2. Moga memang bulan depan jauh lebih rileks. 😁
25 gen 23 da utente: najip
|
@andrey : kau sharing jg bang. Aku tau kau tobat lebih dulu dari aku. 😂💪🏼 Mohon bimbingannya. Juga ke bang @Jeffry juga yg dah jalan 10 tahun kan? 🥹🙏🏼
25 gen 23 da utente: najip
|
@angger : olahraga 3-5x seminggu itu kenceng lho kak. Coba hitung lagi tdee nya masa 1500. Harusnya bisa makan lebih kenyang lagi. 😁 Defkla kalau mau bentuk badan jg kalau bs cukup 10% dari tdee jg dah ok.
25 gen 23 da utente: najip
|
Cara hitung tdee gmn sih?
Olahraganya cmn 1 jam aja krn sama momong anak
Maaf sy IRT pemula untuk mau nurunjn bb jd belum paham.
Klo sy hitung lewat google hasilnya ini utk nurunin bb
1936 kal (90%)
1613 kal (75%)
1291 kal (60%)
Sy bngung hrs maakan brp kalori uda 4 hari ini makan di 1000 kalori aja tp bb stuck ga nurun ga naik
25 gen 23 da utente: SandiRisky
|
aq waktu kmr2n liat perbedaaan susut lingkar2 , klo dilakukan selama 1 minggu no rest cepet. tapi.klo brenti 1- 2 x dalam 1 minggu lambat bgt susut nya.
|
@Sandi : silakan selami post2 fs saya yg sebelumnya beserta komentar2nya. Lumayan gamblang harusnya penjelasan basic soal diet. Yg jelas cara kerja diet bukan cepat2an turun atau dikit2an kalori. Resikonya kesehatan jangka panjang. Yuk belajar bareng. Saya pun masih belajar. 🙏🏼🙏🏼
25 gen 23 da utente: najip
|
@khairun : susut2 lingkar pertanda lemak tubuh turun biasanya sekalipun BB tetap. Drpd matok BB, udah lebih baik matok lingkar2. Lebih baik lagi hitung lean mass & persen lemak tubuh.
25 gen 23 da utente: najip
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|