Diario di Païsha, 05 feb 23

Bravooo 

bravo, et ne lâche rien 👌 

Félicitations 😃 

bonjour, tout d abord félicitations. je suis nouvelle et j'ai besoin de conseils, eut tu m expliquer ton parcours moi je mesure 1.50m et pèse 83kg pour 34ans, j'ai pris plus de 10kg en 1 an depuis que je travaille de nuit. je me sens mal dans ma peau cela devient urgent que je me prenne en main. I appli me conseil de manger 1500kl et je suis assez sédentaire avec mon travail, enfin je marche presque 10km par nuit, se que je trouve peu. dois-je suivre se que me dit l' appli ou je dois manger moins de 1500 kl. je sais que tout me profite, c'est un combat permanent, j attend des conseils, des recettes surtout car je ne pense pas faire les choses bien. je précise que ça fait la première fois que je fais un régime ou du moins attention à se que je mange. 

Bravo à toi, c'est vrai que ça fait vraiment plaisir de sauter une tranche, c'est le boulot qui paye 👍🏻👌🏻😁 

Tiktik ne va pas dessous de 1500cal, tu es loin d'être sédantaire avec ces 10km !!! Le soucis du travail de nuit c'est surtout que ça perturbe le sommeil, chose hyper importante pour avec un bon poids. Vois déjà en respectant la vqr proposée (qui me paraît assez basse quand même 🤔) Essaye de respecter les macronutriments pour avoir une alimentation équilibrée, soit 50-55% de glucides (on évite le sucre), 30-35% de lipides( on privilégie les "bons" (oléagineux, avocat, poisson gras, les huiles avec modération...) et 20-25% de protéines ( essayé dans un. Premier temps de privilégier les viandes maigres (blanc de poulet,dinde, filet de bœuf, les œufs, produits laitiers riche en. Protéines, les légumineuses (haricots rouges ou blancs, pois chiche, feves, lentilles, consommer avec une céréales pour bénéficier de leur protéines). Boire minimum 1,5litre d'eau par jour, supprimer les boissons sucrées, et opter pour les produits céréaliers complet. Avec tout ça en un mois tu devrais déjà avoir du changement. Attention accroche toi car ça va être long, on parle en mois !!!  

TikTik c’est assez simple déjà essaye de connaître ton métabolisme de base tu trouve plein de simulateur sur internet ajoute y ton activité et suivant ça essaye de baisser ton apport calorique entre 200-500kcal maximum. Par exemple si tu consomme 2000kcal par jours essaye dans consommer 1500-1800kcal pour perdre en douceur d’ailleurs 500kcal de déficit peut être beaucoup au départ. C’est un marathon et pas un sprint ça prendra du temps mais c’est mieux que de perdre 20kg en deux mois et reprendre la double en 1 ans