|
и тут в офигела.... вот как я умудрилась набрать 6 КИЛОГРАММ за 2,5 месяца?! до этого тренила и не могла,а тут просто перестала заниматься активно, снизила пешую активность, забила на ПП, здравствуй,новый год и оливье и вуаля, плюс 6 кг! хочу сделать рекомпозицию, а то с весом 50 кг набрать мышечную массу не представлялось возможным, ну, или, мои тренеры меня разводили на бабки ( план такой: снижаю калораж и подключаю потихоньку силовые...
|
56 kg
Perso fino ad ora: 11 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1814 kcal
|
Gras: 88,32g | Prot: 80,47g | Carb: 178,56g.
Colazione: Варвара Краса Сыр Сметанковый, Хлеб Дарницкий, ОМПК Карбонад Юбилейный, Гречневая Каша с Молоком. Pranzo: Сахар, Капучино, Ватрушка с Творогом, Печень Куриная в Сметане, Макфа Макароны Отварные. Cena: Цезарь Салат. Snacks/Altro: Славянка Конфеты Детям, Бабаевский Конфета Белочка, Три Правила Тыквенный Крем-Суп со Сливками. Di più...
|
Aumentando 3,5 kg a Settimana
|
 Commenti
Я могу посоветовать по набору мышечной массы если хотите.
08 feb 23 da utente: Suvanadam
|
Suvanadam, конечно, я всегда рада новой информации)))
08 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
Тогда спрашивайте что именно интересует)
08 feb 23 da utente: Suvanadam
|
печалька....и моя печалька
08 feb 23 da utente: milkevolf
|
У меня было такое, что за месяц набрала 6 кило, так что за 2,5 месяца это ещё норм.
08 feb 23 da utente: aline_aprel
|
Если у Вас НЕ степень ожирения, рекомпозиция слабо получится. Организму неоткуда взять энергию для построения мышц на дефиците. То есть либо набор (мышцы и чуток жира), либо дефицит (на силовых сохраните мышцы, если грамотно питаться и тренироваться).
08 feb 23 da utente: Марья Акулина
|
Марья Акулина ожирения конечно нет, но добавился жирок на животе и спине( все остальное без изменений. Я думала,что при лишнем количестве жира с тренировками жир пойдет в мышцы, ну или как там? Независимо от веса, главное,что лишнее, нет?
08 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
Suvanadam, тогда как высчитать сейчас калораж с двумя лёгкими силовыми и отсутствием ходьбы в течение дня?
08 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
У меня 3-4 тяжелых силовых и отсутствие ходьбы. Я считаю так как сидячий образ жизни, в приложении. По белкам 1,7г на 1кг сухой массы, для девушек жиры Более 100г в сутки, но жиры типо орехов/авокадо/рыба. Остальное углеводы. И что бы был дефицит по кк. Это для похудения и мышцы будут медленно рости. Зависти от мышечной памяти и тренировок. Мне это помогало, но последние кг жира не уходили, неделю назад перешел на БУЧ, жир стал уходить.
08 feb 23 da utente: Suvanadam
|
Suvanadam я так примерно и питалась,когда регулярно тренила в зале, но у меня страдает качество еды к сожалению ( мои жиры не такие,как на ваших потрясающих фото еды, все намного проще увы( думаю, проблема именно в этом у меня, что я набираю жиры и углеводы не полезные,а абы как( от питания оооочень много зависит.
08 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
Suvanadam что такое БУЧ?!
08 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
Полинка, спасибо). БУЧ белково углеводное чередование, мне очень нравится и стал жир уходить, заметно визуально. Но долго на такой диете нельзя, вроде 6-8 недель максимум. 2 дня белковая загрузка, 1 углеводная и 1 смешенный. И так по новой опять. По 220г белка в первые дни, потом 370г углеводов, потом по 170г б у. Жиры там 50гр у меня всегда. Хорошо наедаюсь и наконец сдвинулся жир на животе. И при этом получается дефицит кк -300кк в день.
08 feb 23 da utente: Suvanadam
|
Suvanadam ой, не мой вариант,точно( у меня от 170 г белка почки начали болеть ( нельзя мне такое... Вот думаю попробовать /куру/рыбу/грибы/говядину со сложными углеводами, но без супов жить не могу совсем (да и сладкое это пока мой допинг все равно ( от сахара отказалась больше полугода назад) , но пекарня в моем доме не даёт мне спокойно пройти мимо...
08 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
Да, я вас понимаю Полина, у меня тоже от такого почки побаливают. Но на чередовании почти не заметно. И немного осталось худеть, потом надеюсь смогу нормально жить))
08 feb 23 da utente: Suvanadam
|
Ахах, 10 кг за новогодние праздники у меня 😂 я сутки после взвешивания в себя придти не могла от этой цифры 😂
09 feb 23 da utente: Капитан Кальмар
|
Kapitan Kalmar ого, это как вы так?! Я то в удивлении была, потому что год не могла вес сдвинуть с 50 кг, поэтому был шок( давно не взвешивалась)
09 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
🤷🏻♀️может потому что майонез не ела лет 5 , а в этом году решили и оливье , и шубу, и мужские грезы, может потому что алко не пила 3 года а тут шампанское каждый день ))) ну и все люди отдыхали на праздниках , а я работала за компом все дни ) но все равно дофига😂🦭а теперь хрен уходят еще 😂короче следующий Новый год я без садика и шампанского)
09 feb 23 da utente: Капитан Кальмар
|
Kapitan Kalmar отлично понимаю вас! Та же тема с майонезом и салатами.... Гори оно все.... Но вы же взяли себя в руки?)))
09 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
Ага) день пострадала конечно) потом еще раз в зеркало посмотрела и взяла) и в ноги тоже)🤣
09 feb 23 da utente: Капитан Кальмар
|
Kapitan Kalmar ох как тяжело мне было отойти от этих заборов( недаром говорят,что к плохому привыкнуть легче(
09 feb 23 da utente: PolinkaMalinka84
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di PolinkaMalinka84
|