|
Я Инна мне 38, мой вес 73,5 кг. Удалённая щитовидка. После операции набрала 10 кг
◦ Обещаю за месяц скинуть мин 5 кг. (24.02.23-23.03.23)
◦ Каждый день спорт и физическая активность.
◦ Считать ккал, не выходить за 1400 ккал
◦ Пить 2,5 лит воды
◦ Шаги 10000
|
73,5 kg
Perso fino ad ora: 1 kg.
Rimanenti: 11,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1582 kcal
|
Gras: 80,12g | Prot: 96,09g | Carb: 126,46g.
Colazione: Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Доярочка Сулугуні, Київхліб Лаваш Вірменський . Pranzo: Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Fimtad Гранатовый Соус, Оливковое Масло, Сто Пудов Лен, Сухие Цельные Семена Кунжута, Тыквенные Семечки, Свекла по Корейски , Морковь по-Корейски. Cena: Верес Горчица Французская, Горчица, MLEKOVITA Греческий Йогурт 10%, Хуторок Кукуруза Консервированная , Смешанный Зеленый Салат, Крабовые Палочки. Snacks/Altro: Грецкие Орехи, Апельсин, Alexis Пастила Вишня Та Яблуко. Di più...
|
Aumentando 0,6 kg a Settimana
|
 Commenti
у вас все получится! желаю терпения и сил!💪
24 feb 23 da utente: natalinatalii475
|
24 feb 23 da utente: InessaK84
|
я вот на днях смотрела что 1кг жира - это 7700 ккал дефицита; 5 кг это очень много за месяц имхо, хотя бы 1-2, ну 3 кг 🙏🏻 поберегите свой организм, он же восстанавливается💕 на перестройку только 1 месяц уходит когда спорт добавляется. В остальном желаю удачи!
|
Если честно устала от этой перестройки, уже больше года, только беру себя в руки какой то стресс, и все обратно по кругу
24 feb 23 da utente: InessaK84
|
может быть банально, но может открытие, вы можете выбирать как среагировать на ситуацию) все выйдет, просто рекомендую не ставьте кг за 🎯 за цель; поставьте ощущения, вид в зеркале, пару см с талии, сделайте фото; и отслеживайте по ним, а то женский организм то отек, то набрали мышц например, и кг стост на месте- и это может демотивировать; многие знаю на объемы ориентируются, на зеркало или фото, на то что бы ощущать себя здоровее и все получается, я вот на процент подкожного жира ориентировалась и на зеркало 😅 и когда казалось бы скинул 5-7кг всего за год, по жиру больше 10 выходило; тут в долгосрок игра
|
ну надеюсь это в пользу, поделиться опытом, поступайте как вам будет комфортно, просто поделилась опытом
|
24 feb 23 da utente: InessaK84
|
дуже гарні цілі і плани, але 5 кг за місять то забагато) говорю вам по свому досвіду) я була 94 кг і теж хотіла все швидшо, але при низькій калорійністі я втратила критичні дні. потім більш ніж пів року лікування і підняття калоражу по 50 ккал в тиждень) зараз спокійно можу їсти 2000 на підтримці і 1700-1800 на дифіциті) тож підходьте до цього з розумом)))
25 feb 23 da utente: La_Anna
|
25 feb 23 da utente: InessaK84
|
Складайте більш реалістичніші плани і тоді точно вийде💪🏼 почніть отримувати задоволення від прогулянки,від спорту)
І тоді це стане вашим способом життя! Тільки зміна способу життя і відношення до їжі (це в голові) дає круті результати
25 feb 23 da utente: chernovahelen
|
Дякую, до операции я очень много занималась спортом, после стало сложение, потом война. Готовлю себе в удовольствие. Осенью опять стресс, отключения света и тд
25 feb 23 da utente: InessaK84
|
Девочки спасибо за поддержку. Рада спілкуванню❤️ сейчас живу в Киеве, буду рада за живые встречи ))
25 feb 23 da utente: InessaK84
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di InessaK84
|