Diario di Païsha, 05 mar 23

qqn pour me conseiller ???  

coucou Païsha, je ne suis pas experte mais je pense que le pb vient de tes 1400cal/j ! je trouve que c'est pas assez surtout si tu fais du sport à côté. essaies d'augmenter tes calories petit à petit. se peser plusieurs fois dans la semaine peut être frustrant surtout si on perd pas, tu peux essayer 1 fois/sem :) et surtout prendre des photos de toi, tu pourras voir la diff avec ta silhouette même si le poids ne bouge pas bcp 

1400 me semble peu au vu de ton activité quotidienne... Etant donné que 1300 c'est le minimum vital... donc reaugmenter les apports me parait plus que judicieux 🙃🙂 

Essaies cette semaine et vois ce que cela donne ! 

J'ai pas spécialement faim. Je note tout, absolument tout ce que je mange, je pèse etc... J'ai super peur ne ne plus parvenir à maigrir ( victime du yoyo pour la 4eme fois de ma vie...) et en même temps je sais qu'il ne faut pas trop se restreindre. J'ai déjà perdu 9kg, c'est déjà pas mal, mais il m'en reste 12 à décoller.... Et c'est clair que je suis prête à tout pour y arriver. J'ai terriblement peur de reprendre. Peut être que je veux tout trop vite et qu'il faut que j'accepte que cette fois)(la dernière) ça prenne plus de temps pour être fiable et durable. Je vais augmenter à 1500/1600(1600, c'est ma vqr) et on verra mercredi à la pesée. Mais j'ai peur que ça ne fonctionne pas.... C'est peut être ça d'ailleurs, le blocage, c'est peut être cette peur de ne pas y arriver...  

déjà, bravo pour tes -9kg!! c'est un bon chemin parcouru :) tu as tout dit, il ne faut pas trop se restreindre (sinon vive les frustrations...), fais-tu quand même des repas plaisir ? accordes toi une journée sans penser aux calories et à manger tout ce dont tu as envie, ça peut relancer ta perte de poids. comme on dit : lentement mais sûrement. perdre d'un coup trop rapidement n'est pas forcément la meilleure façon de faire. 1600 est déjà mieux que 1400, fais le test et tu verras. dis-toi que tu vas y arriver, tu as déjà réussi à perdre 💪🏼 

Ton déficit est trop grand, il faut augmenter ton apport calorifique pour arriver à 1600cal et sortir ton metabolisme du mode "famine". Ton metabolisme c'est également habitué il faut le bousculer quelques semaines tu peux augmenter tes protéines à 2g par kilos de pour ça va augmenter ton apport calorifique, tu gardes une satiété et empêche la fonte du muscle.  

Wloss23: oui je fais en gros un repas de famille, mais souvent je ne mange pas le soir, car peur de dépasser les calories autorisées..... Du coup je ne dépasse jamais les 1400cal.c'est peut être ça le problème...  

Laulmt : j'ai tellement peur de reprendre que je n'ose pas augmenter. Alors que je sais que c'est justement pas assez avec 1400 cal. Je vais essayer sur un jour où deux déjà. Pour augmenter les protéines, on peut le faire avec des aliments de base, pas obligé de passer par des produits hyperproteines ? ( j'aime pas les produits bizouilles, je préfère un aliment brut)  

Pour aujourd'hui, je pousse à 1585 cal, je ne peux pas faire plus psychologiquement.... Je pense être une candidate idéale à l'orthorexie en fait... Il faut que je me méfie....  

je compatie, je suis aussi passée par là et je le vis encore : la peur de reprendre et je pense que nous sommes pas les seuls! dis toi que ton corps a besoin d'énergie et que 1400cal ce n'est pas assez. ça peut faire "peur" d'augmenter ses calories (surtout qu'on calcule tout et on se prive parfois trop) mais tu verras que ça fera du bien à ton corps et ça relancera la machine :). et même si à ta pesée de mercredi ton poids augmente un peu, ne te décourage pas et dis-toi qu'il baissera la fois d'après. 

Essayé de passer à 1600 kcal surtout avec tout ce sport il faudrait minimum 1800 kcal...et ce peser que 1 fois par semaine  

Biensur en prenant des œuf, blanc de poulet, skyr... Sur quelques jours tu n'auras rien un régime c'est sur au moins un mois que l'on voit les effets, exemple de la reverse diet qui souvent fait prendre quelques kilos puis qui chute au bout d'un mois, voir 1mois et demi. Après la whey c'est pas bidouillée c'est juste de la protéine de lait avec de l'édulcorant ou sucre et arôme ou pas...  

il faudrait surtout arrêter de se peser et plutôt se regarder dans le miroir et prendre ses mensurations car le muscle pèse plus lourd que le gras donc vous mangez sainement et faite du sport vous êtes entrain de vous muscler 👏 donc ne pas focaliser sur l aiguille de la balance  

Je rejoint nna, arrêté de se focaliser sur le poids et voir surtout le visuel et les mensurations. J'ai dernièrement vu un avant âpres de Beata-bikini sur insta, 64kg sur les deux photos avec deux visuels totalement différents comme quoi le poids ne veut pas dire grand chose en fait. On peut peser plus lourd et être plus athlétique, plus fine...  

Lau: je ne suis ni fine ni athlétique 🤣 enfin, pas encore, mais je n'y tiens pas vraiment. Bref, j'ai mangé plus hier, jusqu'à 1600cal, et j'ai perdu 0,5kg ce matin. Oui je n'ai pas pu résister à la pesée. Je vais essayer un jour sur deux maintenant puis la semaine prochaine deux fois par semaine puis ensuite une fois par semaine. Enfin, ce serait l'idéal. Je vais encore essayer de manger 1600cal pendant 2 ou trois jours et voir ce que ça donne.... Merci de m'encourager à ne pas tomber encore une fois dans la restriction trop sévère que je m'inflige à chaque fois. Il faut que je refasse confiance à mon corps maintenant, mais c'est pas gagné 😬 

Et la restriction ne sera pas le bon choix de réussite,...