Сегодня составила новый план тренировок на май-июнь. Месяц потратила на адаптацию организма к нагрузкам: были базовые многосуставные упражнения с минимальным весом для отработки техники. Сейчас подключаю еще некоторые группы мышц, база и кардио остается.
1 день. Ноги-плечи. 1. Присед со штангой (гриф ~10кг) +10кг 3*12-15 2. Разгибания ног 3*15 3. Мертвая тяга гантели на 1 ноге 3*12-15 4. Жим гантелей сидя 4кг 3*15 5. Суперсэт: отведения рук стоя 2,5кг 3*15 и отведение рук в наклоне Кардио 40 мин
2 день. Спина и пресс. 1. Гиперэкстензия с собств.весом 3*15 2. Становая +10кг 3*15 3. Тяга нижнего блока 23кг 3*15 4. Тяга гантели 5-7кг к поясу 3*15 5. Скручивания 3*15 Кардио 40 мин
3 день. Грудь и бицепс/трицепс. 1. Жим от груди в смите 3*12 2. Разведение гантелей 3кг 3*15 3. Подьем z-штанги на бицепс 3*15 4. Разгибание рук в блоке 3*15 5. Пресс Кардио 40 минут.
|
67,2 kg
Perso fino ad ora: 3,6 kg.
Rimanenti: 3,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1223 kcal
|
Gras: 59,77g | Prot: 84,01g | Carb: 95,19g.
Colazione: Коломенское Хлеб Злаковый Тостовый, Арахисовая Паста. Pranzo: Сыр Российский, Майонез, Морковь по-Корейски, 6 Соток Кукуруза Сладкая Консервированная, Сладкий Красный Перец, Куриное Филе, Мистраль Рис Красный. Cena: Арахисовая Паста, Сибирская Клетчатка Клетчатка Активация, Сухие Семена Чиа, Молочная Станция Творог Мягкий 4%. Snacks/Altro: Активиа Йогурт Натуральный 3,5%. Di più...
|
Calando 2,8 kg a Settimana
|