Diario di NesrinEslem, 30 lug 23

nesrin boy kilo yaşini yaz ve gun icersinde nekadar aktifsin haftanin kac gunu nekadar spor yaptigini yazarsan tahmini kolari miktarini yazayim sana. sende ona gore ayarlama yapip kalori acigi verirsin. metabolizma hızını genellikle uzmanlar diyetisyenler ya da bazı spor salonlarında cihaz yardımıyla ölçüm yapiyorlar.. 

boy yas kilo bilgilerini sorcagim icin kendi sayfana yazdim ben şimdi yatıyorum sen bilgilerini yaz yarın buraya kalorini açıklayıcı bir şekilde yazarım sana 

Metin ilgilendiğin için teşekkür ederim kusura bakma yeni gördüm boy 1.69 kilo 64 yaş 38 egzersiz maalesef yapmıyorum bahanem 3 çocuğum😇 çalışmıyorum bu arada 

önenli degil nesrin..ozel bilgilerini sorcagim icin kimsenin yorum yapmadigi yerden sorayım dedim ...spor yapmaman buyuk handikap ama gun icersinde hareketli olmaya bak kalorimi yakimin olsun...ideal kilon 61...şuan gorsel olarak durumunu bilmiyorum ama 3kilo gibi bir fazlan var .sen hangi kiloya dusmek istiyorsun....senin vucudunun ortalsma kalori ihtiyaci 1980...eger metobolizmani yavaslatmadiysan bu kalori miktarini gecmedigin surece kilo almazsin .kalori acigi vermek icinde cok hareketli degilsen 1400kalori yeterli gelir gibi..perotein agirlikli beslenirsen seni daha dinc tutar ve yagdan yakmaya başlarsin..nasil bir beslenme tarzin var? hamur işi paketli urunler seker tatli urunleri asitli icecekler dondurma yemiyoruz.. 

eger 1400 kalori aldiginda halsizlik hissedersen 1500kaloriye cikartabilirsin..gun icersinde yedigin besinler kaliteli protein agirlikli besinler olsun... 

Bu programı da çok bilmediğimden ortaya yorum yapıyordum bende😅 beslenme şeklim Karatay diyeti diyebiliriz. Şekerin s si yok bende artı aralıklı oruç yapıyorum. Çocuklarım küçük öyle yürüyüş spor salonu ihtimalim bile yok maalesef. Bir ev hanımı düşün çok tempolu değil fakat pek de boş durmayan biriyim 

Zamanında 60 kiloya kadar düştüm metin ama yüzüm çok gittiği için 62 de durmaya karar vermiştim ama 61 de bana okey. Bu arada göbek bölgesi sorunluyum direk ordan kilo alıyorum 

1400 kaloriyi doldurmak zor olacak ama çalışacağım sebze ve protein ağırlıklı besleniyorum ekmek yok paketli gıda yok nadir olarak bozulabiliyor tabi😇 

nesrin sana ulasabilcegim bi sanal ortam varsa bel bolgen icin videolar atabilirim..bagirsaklarini calistirmak ve protein degerini yuksektmek icin smothie tarifi verebilirim..bu kalori degerini yukari çeker.. smothiei burdan yazabilirim ama evde bel bolgesi hareketlerini tarif edemem arkadasim..3cocuk bakiyorsun işin hic kolay degil..anne olmanin zorluğu..benim vercegim hareketler gunde 30dk ni alır.. gerisi evde senin hareket durumuna kalir.... temizlik bile kalori yakan bir iş..gun içersinde beslenmene dikkat et aksam 7den sonra sivi dişinda birsey tuketme..diger saydiklarimi yemiyorsun zaten rahatca kilo verirsin..düşük kalori aliminda belli bir sure sonra sac dokulmesi halsizlik gibi başlayan sorunlarla karşilaşirsin ..o yuzden duşuk kalori alimini önermiyorum .sormak istedigin bisey olursa istedigin zaman yazabilirsin..iyiaksamlar 

smothie icin 250 ml süt bir tane incir meyvelerden ne seversin bilmiyorum ama ben muz sevdigimden bir adet muz bir dolu cay kasigi tarcin robottta bizlat içmeye hazir..sevdigin baska bisey varsa ekliyebilirsin 

Tamamdır birazda birşeyler ekleyerek midemizi şenlendirelim o zaman ✌️. Benim sevmediğim şey yok gibi 😅Metin Instagram hesabını yazman mümkünse ekleyebilirim  

Ekledim metin umarım doğru kişiyi eklemişimdir