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Guten Morgen, liebe Community!
Ich muss kurz überlegen, wie meine letzten 2 Wochen so waren.
Sportlich betrachtet lief es anfangs ganz gut. 4x Krafttraining, leider nur mit 2 Cardio-Einheiten. Aber alles im grünen Bereich.
Von Freitag bis Montag hatte ich frei. Oh war das schön. Ausspannen und relaxen, Familienfeiern organisieren und zu Geburtstagsfeiern gehen.
Freitagabend ging ich mit meiner Frau in die Therme - seit langem wieder mal. Ich fands fast etwas stressig - zu viel Programm in einer kurzen Zeit. Sie fand es zum Glück entspannend.
Auf dem Heimweg von der Therme klagte sie dann über Hunger.. Da war es halb 10 am Abend. Bis nach Hause warten ging nicht mehr. Wo bekommt man um diese Zeit noch etwas zu essen???
2 Minuten entfernt war ein Burger King. Ich dachte mir "Ohje".
Aber erstens gehört das Bedürfnis gestillt und zweitens dachte ich mir, ich bin kein Model oder sonst was - ich mach das für mich und ebenso kann ich mir auch mal was vom Leben gönnen und Sch... essen. Also bestellten wir Fast Food.
Ich bestellte einen Long Chicken und einen Extra Long Chili Cheese. Keine Pommes, kein Getränk. In Summe ca. 1.223 kcal.
Das Zeug war in nicht mal 5 Minuten verschlungen. Danach gings mir nicht unbedingt besser. Gedanken gingen mir durch den Kopf wie "Jetzt hab ich die ganze Woche umsonst trainiert, mit dem Essen aufgepasst, alles abgewogen etc.".
Die nächsten Wochenend-Tage waren nicht wirklich anders. Bei den Feiern hab ich alles Mögliche gegessen, weil es "ja eh schon egal ist".
Dann kam der Dienstag.
Nach einem Wochenende voll mit schlechter Ernährung, ohne Training und Selbstzweifel fasste ich neue Gedanken und wieder Motivation.
Ich möchte nie mehr übergewichtig sein. Ich möchte einen Sixpack. Ich möchte, dass ich mich im Spiegel ansehen und sagen kann "Du siehst gut aus!!".
Also begann eine neue Woche mit Training und gutem Essen.
Unter anderem hatte ich gestern viel Zeit:
* Aufgenommene kcal: 2.234 / 2.500
* Fett: 33,19 g
* KH: 205,74 g
* Eiweiß: 291,05 g
Training:
* 30 min laufen (4,3 km)
* 1 h Klimmzüge verschiedener Art inkl. Rumhanteln an einer Stange
* 1 h 15 min Krafttraining
* 40 min Cardio an der Rudermaschine
* 30 min Cardio am Crosstrainer
In Summe war gestern ein geiles Training. Danach tat mir zwar alles weh, aber es hat sich gelohnt.
Was steht heute an?
Jetzt mix ich mir dann mal mein Frühstück und trink 2-3 Espresso. Danach gehts ins Fitnessstudio zum Krafttraining und Cardio. Heute wiederhole ich den gestrigen Tag so gut es geht.
Habt einen schönen Tag und bis bald!
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83,6 kg
Perso fino ad ora: 11,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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3056 kcal
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Gras: 62,57g | Prot: 258,92g | Carb: 378,03g.
Colazione: Happy Harvest Walnüsse, SPAR Erdbeeren Tiefgekühlt, Rühls Bestes Whey Protein Isolat Zero-L Vanille, Rühls Bestes Whey Protein Konzentrat Milchschokolade, Banane, Honig. Pranzo: Zurück Zum Ursprung Kleinblättrige Haferflocken, Milfina Magertopfen, Rühls Bestes Whey Protein Konzentrat Milchschokolade, Rühls Bestes Whey Protein Isolat Zero-L Vanille, Banane. Cena: Akakiko Sushi Set (Klein), Akakiko Sushi Set (Groß). Snacks/Altro: Banane, Xucker Nuss-Nugat Creme, Rühls Bestes Whey Protein Isolat Zero-L Vanille, Rühls Bestes Whey Protein Konzentrat Milchschokolade. Di più...
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Calando 0,4 kg a Settimana
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