|
С момента старта моей работы над собой прошло 4 месяца.
Стартовый вес составлял 148 кг.
Первые 3 месяца просто сидел на диете, ПП.
С конца 3 месяца начал заниматься. Силовые и кардио.
Силовые понедельник, среда, пятница по системе full body. Полтора часа. Гантели и собственный вес. 30 минут степпер кардио.
Вторник, четверг, суббота кардио тренировка 40 минут. Степпер и эспандер.
По питанию : стараюсь держать не больше 1500 ккал в сутки.
Завтраки: каши и яйца
Обед: протеиновый коктейль
Ужин: куриная грудка или рыба и овощные салаты
Перекус: яблоки или груши.
На сегодняшний день результаты радуют.
|
113 kg
Perso fino ad ora: 37 kg.
Rimanenti: 28 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1372 kcal
|
Gras: 42,44g | Prot: 127,91g | Carb: 127,28g.
Colazione: Яичница, Гречка Отварная. Pranzo: Капуста, Яйцо, Лента Баклажан , Кабачок, Геркулес Овсяные Хлопья. Cena: Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Altro: Оргтиум Соевый Протеин, Груша. Di più...
|
|
2889 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 2,0 kg a Settimana
|