|
МАРАФОН ПП
Отчёт - за 6 недель
Досрочно завершаю личный марафон полезных привычек, завалила последние две недели, отпуск стал непосильным испытанием для режима. 🥺
И тем не менее я рада, что этот опыт состоялся. Были не только минусы, но и плюсы.
1. Вес - минус 2,5кг, в объёмах только талия минус 3 см и столько же живот
2. Сон с 10:00 до 5:30 не стал пока привычкой, но появилась привычка стараться это делать. По сути только замот на работе или какие-то вечерние мероприятия вносят коррективы, но я стараюсь. Общее ощущение, что лучше высыпаюсь, но фитнес-браслет со мной не согласен, тк фаза глубокого сна иногда и 35 минут бывала. Короче буду дальше разбираться.
3. Физическая активность. Бег единственное, что стало регулярным, тк нравится. Упражнения с собственным весом хорошо вписываются следом за пробежкой, но если по каким-то причинам времени на бегу нет, то отдельно делать их сложнее даётся, тк не нравится. 😃 Но недавний опыт 31 тысячи шагов за день показал, что выносливость повысилась, тк конечно устала, но меньше ожидаемого. Буду развивать жив тему дальше.
4. Трёхразовое питание без перекусов. Завтрак в районе 9:00 точно стал привычкой, обед в районе 14:00 близок к этому, даже в отпуске. Но вот ближе к вечеру в отпуске стали появляться перекусы до и после ужина. Сейчас стараюсь вернуться к ужину в 19 часов. Думаю, что направление взято верное, буду продолжать.
5. Полностью завалила две недели, которые собиралась посвятить рациону, а именно разнообразию питания. 🤦♀️ Собственно из-за этого и схожу с дистанции. Однообразие это моя болевая точка. Это то на чем я экономлю время, как я поняла. Так что сейчас буду именно над этим работать.
Общий вывод: я на чёрном пути и всё же молодец. Марафон завершён, но жизнь продолжается. Отдохну и, возможно, будет ещё марафон. 😃
|
75,5 kg
Perso fino ad ora: 19,5 kg.
Rimanenti: 8,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1854 kcal
|
Gras: 117,62g | Prot: 91,21g | Carb: 112,15g.
Colazione: Грецкие Орехи, Сметана 15%, Морковь, Капучино, ВкусВилл Творог 5%. Pranzo: Чебурек, Фругурт Йогурт Черника 2,5%, Борщ с Курицей. Cena: Вологодский Молочный Комбинат Пломбир Вологодский, ВкусВилл Салат Цезарь с Курицей и Пекинской Капустой. Di più...
|
Aumentando 0,2 kg a Settimana
|
 Commenti
Вот так я молодец: поспешила и Т9 заменил слово верный на слово чёрный. Надеюсь я все-таки на верномм пути, а не на чёрном 🤔🤦♀️
16 set 23 da utente: Соллана
|
Эх, жаль что марафон личный. Я компании люблю. Я б тоже поучаствовала. Меня мотивирует сообщество. Совместное действие.
Здорово, что Вы для себя такое устраиваете. Это круто! Любой результат - это опыт. 😁👍🔥
16 set 23 da utente: pilatpontij2022
|
16 set 23 da utente: Соллана
|
pilatpontij2022, ну, компания поначалу собиралась, но как-то никто не взял на себя функции организатора, и я в том числе. Так что решила, что идея хорошая, попробую пройти этот путь одна. 😃
16 set 23 da utente: Соллана
|
Какой интересный марафон! Про пользу сна с 10 вечера я читала, хотя лично для меня вопрос спорный. А вот чем плохо однообразие, если оно нравится?
16 set 23 da utente: Аз_Есмь
|
pilatpontij2022, да, жаль, что не нашлось организатора. Зато у Вас есть теперь обыт. Может возглавите сама в следующий раз. 😉🌹
16 set 23 da utente: pilatpontij2022
|
Аз_Есмь, ну я начиталась, что в рационе должно присутствовать разнообразие продуктов в течение недели. И да, он может быть неделя от недели однообразный, но набор продуктов не должен состоять только из творога, гречки, курицы, огурцов-помидоров-зелени, например. А и мясо и рыба и другие крупы и овощи и тд
16 set 23 da utente: Соллана
|
Начало положено , в след раз все будет лучше , опыт вещь такая , не пропьёшь ))
Успехов на этом пути !
Насчёт разнообразия в питании, ну не знаю , если набирать из небольшого количества продуктов все необходимые кбжу, то почему бы и нет . Подумала , у меня навряд ли больше 10 наберется привычных и удобных продуктов . Яйца, творог, йогурт, курица, рыба, овощи , фрукты . Все )). Изредка рис , овсянка . Кофе и шоколад с утра . Вода с мёдом и лимоном . Зефирка иногда , если сладкого хочется . Тоже небогатый выбор .
16 set 23 da utente: Gala 1707
|
GalaUmnova, да, так и живём, делаем выводы и в следующий раз есть шанс улучшить результат. 😃 Ну, а разнообразие, это шанс получить больше полезных микроэлементов, а не только БЖУ. Хотя с годами становишься консервативным порой, и не только в выборе продуктов. Хотя разнообразие и новый опыт, как пишут в книжках про работу мозга, это верная профилактика деменции, например. 😃 Пришло время, когда об этом приходится тоже беспокоиться. 🤣
16 set 23 da utente: Соллана
|
Света, в этом ключе - да, про разнообразие много говорят, но я с тобой согласна, времени всё это "разнообразие" требует немеряно. У меня, как у комментатора ниже, есть некий постоянный набор продуктов. Овсянка, рис, гречка, кура, рыба, яйца, творог, сыр, хлеб. Изредка - пшенка. Овощи/фрукты. Зефир. И витамины курсами, они при любом рационе лишними не будут. Готовлю тоже однообразно - отварное, на пару, тушеное без масла. Меня устраивает, мужа тоже, детям деваться некуда😅 Не знаю даже, еда - это просто еда, чего огород городить?
16 set 23 da utente: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь, Юля, я согласна, еда это просто еда. Но мой наборчик поскуднее твоего будет. Хотя конечно он лучше чем был пару лет назад. Но точно его нужно слегка разнообразить. 😃
16 set 23 da utente: Соллана
|
мне интересно почему все измеряют эти фазы глубокого и не глубокого сна? вы правда верите фитнес браслету, что он вам их правильно считает? и почему глубокого сна должно быть много?
16 set 23 da utente: iralu0660
|
iralu0660, согласна, что это вопрос веры. Я больше склоняюсь, что это тоже что-то типа умных весов, информация ниочём. Но пока исследую этот вопрос. Читала тут, что кто-то поменял режим сна питания или добавки начал пить и эта фаза увеличилась. И да в норме она должна быть где-то 2 часа на 7 часов сна. Конечно главный ориентир на самочувствие.
16 set 23 da utente: Соллана
|
iralu0660 глубокий сон - это наша регенерация. При его недостатке иммунитет сразу сильно падает. У кого есть проблемы со сном, очень это ощущают. Можно проспать 12 часов и всё равно чувствовать, что не выспался. А про браслетсогласна - неясно, как он там что считает, и можно ли полагаться на его данные
16 set 23 da utente: Аз_Есмь
|
Соллана, мне кажется , базовые набор продуктов у всех не очень велик . То, без чего не обойтись). Молочка, Яйца, мясо, овощи , крупы . Все остальное разнообразие от случая к случаю . Попался авокадо спелый - купил ). Или морской коктейль какой-то , или креветки . Но это не то, без чего жить нельзя . Я без творога не обойдусь . Многолетняя привычка на завтрак творог . С чем угодно , с фруктами , с огурцом и аджикой .
Да и вообще , из базового набора получается не так уж и мало блюд по идее .
16 set 23 da utente: Gala 1707
|
GalaUmnova, вот творог люблю 🤝, особенно с тертой морковью, и ем каждое утро уже давно. Тут попыталась съесть что-то другое на завтрак, так творог с морковкой пошёл на обед 🤣 Почему не надоедает не пойму. 🤷♀️ Но тем не менее мой рацион точно нужно разнообразить И я согласна, что у каждого есть какая-то база любимых продуктов. Просто мою я хочу увеличить. Вот и всё. 🙂
16 set 23 da utente: Соллана
|
16 set 23 da utente: Radost21
|
@Леняшка, рада, что интересно было 🙌 Будем дальше работать над разнообразием. 🤝😃 А так да, много мыслей появилось благодаря этому спонтанному марафончику. 🙂 Хороший опыт. 🙂
17 set 23 da utente: Соллана
|
Radost21, да, точно ценный опыт. 👍
17 set 23 da utente: Соллана
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Соллана
|