|
Aralık için 58 demiştim ama mümkün olmadı, 59 ile girdim :D Geçen ay ortalama 4 kilo gitti, yaşasın. Bu saatten sonra ne yazik ki biraz yavaşlama olacak, farkındayim ama Aralık sonuna kadar 57 olabilsem çok güzel olur. Spora aynen devam ama kaloriyi arttırdım. İlk başladığimda gunlük 500 kalorinin altındaydı. sonra 600-700 civari oldu. Şimdi yavaştan 1000 kalori yapmaya başladım. Tek öğün ama bazen tatlı da hüpletiyorum.
Aslinda kalori açığıma göre hala ayda 4 kilo verebiliyor olmam lazim. Haftanın 6 günü ortalama 500'er kalpri de yakıyorum. E yemekten de 1000 kalori açığım olsa, 4 kilo daha gitmeli.
Fakat mümkün değil biliyorum. Hem eşiklere geldim, hem de artık vücut kas da yapmaya başladı.
Yine de biz hedefi koyalım. Yeni yıla 57 diyelim, bakalım bu ay 2 kilo verebilecek miyim?
|
59 kg
Perso fino ad ora: 15 kg.
Rimanenti: 8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1216 kcal
|
Gras: 63,12g | Prot: 24,24g | Carb: 143,70g.
Pranzo: Tarhana Çorbası, Nohut Yemeği, Makarna, Knorr Kremalı Mantarlı Makarna Sosu. Snacks/Altro: Kıbrıs Tatlısı. Di più...
|
|
1732 kcal
|
Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 15 minuti, Allenamento (Workout, Esercizi) - 35 minuti, Riposare - 15 ore e 10 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
peso stabile
|